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普通会员相信大多数人都会对《囚徒健身》针对组数和次数的观点有了相当深刻的认识。但是，总会有少数几个对此一无所知。而这就是我为什么要在这里花一些时间来概述一番的原因。
《囚徒健身》不同于技巧训练，它着重强调练就肌肉和力量的部分。虽然也有一些次要的变式，但是《囚徒健身》的核心没那么简单：
·用1-4个低强度组热身
·做2个艰难组，每组8-10次
·组间休息直到体力恢复
·在做同样的训练之前，休息48小时以上
·当你达成某种动作的目标次数之后，想个办法使动作更难一些
·洗个澡，冲洗一番，重复该过程
女士们、绅士们，简单明了的基础训练就是这样的。《囚徒健身》本质上是老派的、强烈的、力量/健美式的训练。这也是那么多体操出身的自重健身爱好者们很难接受这种训练的原因。
《囚徒健身》讲究逐步地、 渐进地使用体重作为一种工具来练就肌肉和原始力量。它不是使用技巧式的方法去教神经系统学着做自重“神技”。虽然这样做，进步会非常快---但那又怎么样？
如果你正在训练《囚徒健身》式的自重训练，而某个人告诉你停止练习，因为如果你使用技巧式的方法或GTG法去训练的话，你能在10式中更快地进步，如坐火箭一般。但他们不了解这个体系，他们所说的也不是你所希望达到的目标。这就如同一个瘦小的家伙走进健身房，并告诉一名健美者放弃他的训练方法转而练习奥林匹克举重，因为“用那种方法训练，你将能够更快地达成一次更重的挺举”。但这根本就是两种不同的事情！
然而《囚徒健身》的方法是“最佳”的么...？
好吧，最佳体现在哪方面？
要成为一名高技巧性的体操家?
要快速达成10式?
不是。
要同时练就肌肉和力量？
是的，我相信这才是最佳方面。对，你可以使用其它的方法，但如果你正在寻找一种方法作为你训练的核心，那么使用你反复提及的方法，你会做得更糟。我这么说并不是因为自负。只须做2个艰难组然后休息？拜托，我并不是发明了这种方法，而是自金字塔训练组出现以来，它就已经存在了，而且会一直存在下去，效果非常好，哪怕在我离世很久以后。
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