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普通会员日常生活中
大部分工作都是在身前完成的
比如在电脑前工作、驾驶、吃饭、或者抱孩子
这些日常的动作都是靠手臂和胸部来完成的
这样下去
短期内我们的胸部会变得比其他部位更强壮
但随着时间的推移
这种身体前方的运动可能会产生不好的影响
它会限制我们胸部、肩膀以及手臂的灵活性
除此之外，运动中不平衡的训练
更会加剧这一问题的出现
比如体姿体态问题
胸部肌肉过于紧张会过分拉动肩膀向前移动
形成驼背体态，也叫做“圆肩”。
而通过放松身体前侧、拉伸胸部的方法
则可以增加身体柔韧性
使肩膀获得更大的运动范围
并且预防未来可能发生的健康问题
帮助改善上半身的不良姿势
背后交叉握肘
这个动作简单易行，可以在坐姿或站立时进行，随时随地都可以进行，工作间隙拉伸一会儿，地铁回家拉伸一会儿，看着电视拉伸一会儿。
要点：
• 坐姿或站立，双臂垂放身体两侧，肩膀下压，远离你的耳朵。
• 轻轻向下，向后挤压你的肩胛骨，同时双手背在身后，尽可能双手握住对侧肘部，进行呼吸与拉伸的配合。
头顶上方伸展
同样也是一个可坐可站进行的姿势，重点在于调整双手不同的位置，对肩膀和胸部有不同的拉伸。
要点：
• 交叉双手，手肘弯曲，高举过头。
• 轻轻挤压你的肩胛骨，同时移动你的双手和肘关节，放置头后。
• 改变双手的高度，对肩膀和胸部起到不同的拉伸效果。
屈臂伸展
这个练习可以拉伸胸部两侧。
要点：
• 以分腿姿势，站立于凸出的墙壁一侧，靠墙一侧手臂弯曲并紧贴墙壁。
• 小臂与地面垂直，大臂平行地面，此时确保你的小臂紧贴墙壁。
• 身体向远离墙面一侧向前，向外轻轻旋转，此时胸部应该感受到拉伸。
• 移动手臂的高低，可以拉伸胸部不同的位置。
• 重复另一侧。
腰背拉伸
在瑜伽中，这个动作被认为是一种休息运动，当手臂伸展时，这个动作让上半身开始变得非常活跃，同时为下背部缓解压力。
要点：
• 跪在地板上，双脚大拇指并拢，臀部坐于脚跟上，使双膝打开和臀部同宽。
• 上半身向前弯曲，双手尽可能伸直在头顶上方，掌心向下，手指直立，保持手掌呈空心状态，如果你有两个网球的话，可以放置在手掌下方，此时，胸部缓慢的向地面靠拢。
手臂平行侧躺胸部拉伸
这一练习的目标是单独拉伸每一侧的胸部，要特别注意肩膀。
（部分图源自网络）
要点：
• 仰卧姿势平躺于地板上，伸展手臂，使身体呈T字，掌心向下。
• 首先用左手将自己推向右手边，抬起左腿，弯曲膝盖，并把左脚放置在身后，保持未定型，使头右侧贴近地板。
• 不断向右移动，左手可以稍稍抬起进行更大程度的拉伸。
• 重复另一侧。
注意事项
1、每次拉伸保持15-30秒时间，或者3-5个呼吸循环，一次吸气+一次呼气=1次呼吸循环。
2、避免弹震，吸气时保持，呼气时尽可能比刚才多拉伸一点，你应该感受到紧张感，但不应该感觉到疼痛。
3、每一个动作进行2-3次。
4、避免耸肩，拉伸中肩胛骨向下向内收紧，同时，注意在拉伸时感受胸肌和肩部肌肉的拉伸感。
问题的解决和改善
需要建立在时间的基础上
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