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普通会员天气越来越冷衣服越穿越多，这是最适合增肌的季节，相信很多人就正处于增肌，在努力朝着变大变强的目标前进，但是耐不住理想丰满现实骨感，说好的增肌怎么就在越来越肥的路上一去不复返了呢？
有的已经做好心理准备的选手可能会认为增肌期变肥势在难免，长脂长围度，乐得开心，然而增肌期过多的脂肪增长带来的弊端是我们不想看到的， 一来影响训练热情，二来增加减脂难度，三来对健康不利，四来影响对计划效果的判断。所以 不要把增肌当做自己增肥的借口，你其实可以做的更好。
增肌增肥是一定的吗？
对于已经过了新手期的自然训练者，想要比较有效的获得肌肉增长，难免会顺带着出现一定的脂肪增长，但这不意味你的体脂率就会增加，就一定会变得越来越肥。别纳闷，我之所以这么说是因为体脂的升高本质上其实是总脂肪量跟瘦体重量之间比值的变化，如果你的瘦体重增长大幅度超过了脂肪的增长，那么 即使脂肪增加了，你的体脂严格来说不是一定就提升了。
举个例子，假设你在增肌期前的数据是体重70kg，12%体脂，那么瘦体重则是70*（1-0.12）=61.6，而经过一波增肌期后，你获得了5kg的瘦体重增长，同时脂肪也增加了0.5kg，这样你的瘦体重会是66.6kg，而体重则变成了75.5kg，这样在增肌期后你的体脂则会是（75.5-66.6)/75.5=11.8%， 反而比原来还低。当然这个例子中的假设是非常理想化的，一般来说你很难把控的这么好，但 如果你显著的发现自己变肥的效果要多于变壮，那么你很有必要好好审视在下面的几点上是不是出现了问题。
饮食要做减法
饮食而言，在增肌期我们最先要做的就是吃下更多的食物，更多的热量往往意味着更好的提供肌肉增长所需的营养以及带来更好的恢复能力。 更多的 碳水摄入能更好的给训练供能，更高的蛋白质摄入能更好的促进肌肉合成，更多的健康脂肪摄入也有利于激素分泌的均衡，这些营养物质都很重要，但是 如果这三个都高的话就意味着高热量，就会出现过大的热量盈余带来不必要的脂肪增长。 因此不管你采取什么样的饮食计划，在这三者之间一定要做出取舍，比如中高的蛋白质摄入就要搭配中等的碳水，中等偏低的脂肪，高碳水就要搭配中等的蛋白质偏低的脂肪，
训练太简单粗暴
相对而言增肌期的训练计划往往会比减脂期要简单，也会更多的以复合训练动作为主，这样在单位时间内的训练效率是最高的。不过这也会让一部分人觉得主要的训练项目做完就够了，不太有必要再去进行其他的一些单关节，体能或是有氧的训练，这样的话可能你在增肌期的训练消耗反而是比减脂期要低的，那么在日常活动量不变的情况下，你较大的提高了热量摄入，那么变肥就很难避免了。不用太在意这可能会影响到你的恢复，在主项结束后可以多 尝试丰富一些的训练组合，比如用一些单关节动作做一些超级组，用一些强度较低的自重动作做一些循环训练或者是tabata来适当的提升心率，增加一些训练消耗。
日常活动量太小
这点其实也是我的毛病之一， 在训练的时候各种冲击重量，但一结束训练马上就瘫倒宛如废柴，这是因为我键盘健身博主的属性决定的，一天的很多时间都处于对着电脑码字处理工作的状态，相信不少的办公族也都是这样。而有一部分的人这么做可能是因为训练强度太大所以感觉疲劳，也可能是觉得平时能不动就不动可以帮助恢复。但是这样的懒人增肌法其实有点违背我们健身的初衷，只在健身房的那一两个小时里生龙活虎，生活的其他时刻却没法保持活力，而且这么做还会带来你日常活动量的减少，这会影响到你的代谢，影响到你每天的热量消耗，而在这个情况下如果你的饮食还是不加节制，那么 即使你觉得自己训练很努力，你可能还是会越变越肥。
睡眠状况堪忧
如果你的训练强度已经大到会影响你的睡眠，让你出现难以入睡跟睡眠质量下降的问题，那么你最好及时的做出调整，好好睡觉才能保证你的恢复，保证你的肌肉增长，保证你的代谢始终处在较高的水平。
当然不管怎么样，能增肌还是最重要的，期待你们最后蜕变的那一刻
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