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普通会员
塑形营学员对比照
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挑战减肥瓶颈，我加入了人马君
入营前悄悄关注人马君已经很久了
今年六月终于下定决心入营挑战一下自己。认认真真瘦一次，美美的穿上婚纱。我是有五六年健身基础的老司机，平时吃的也很健康。和其他小伙伴不同， 对我来说最大的挑战是突破瓶颈，提高基础代谢率。
最不适应的就数第一周刚开始，“啊？这些蔬菜水果和坚果不都是很健康的嘛，也不能吃嘛？”
督导七七都会很耐心地跟我们讲解食物隐藏的糖分、淀粉和脂肪。
刚开始由于食量突然减小我有一些不适，便在群里随口提了一句，教练和督导都十分上心，反复的来询问我的情况，了解我一天的饮食和运动量。除此之外，督导和教练了解我的健身基础后，特意为我安排有别于他人的训练项目以突破瓶颈期。
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我是如何突破瓶颈期的
刚开始的两周看着别的学员体重有显著的下降，我内心又是着急又是羡慕。
“我都这么练了，吃的比别人还少，但就是没什么变化。”
这时候督导七七就一直在我身边鼓励我，开导我。告诉我， 自己的形体和体重是自己的事，我要做最好的自己，不用和任何人比，朝 着正确的方向努力就迟早会有回报。
过了几周后我喜出望外的告诉督导，我体重明显的下降，肌肉线条、维度以及体能都有明显的进步。督导七七也非常开心，（好像比我自己更开心）立马奖励了我个大红包，让我干劲十足，充满斗志。
在这里也不得不提到我们的副督导菲比，由于我参加的是海外营，与国内有时差， 剩下的半天都是副督导苦口婆心的管理我们的饮食。
每次菲比看了饮食照片会提出意见，“吃豆子就要相应减少主食咯”，“吃鱼不要吃皮哦”，我每次心里都想着，这又没多少，吃了也不会怎么样。但身体还是很听话地把不能吃的食物拨开。十分感谢菲比在旁边“唠叨”，平时只会听到身边的人告诉你“没事，吃一点不会胖”，
“今天就放松一下”。现在我终于坚定的告诉他们，“我不吃！”
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合理的饮食和运动
入营之后养成了营养均衡，细嚼慢咽，吃七分饱的好习惯。也戒掉了暴饮暴食，纠正了饥一顿饱一顿能减肥的错误观念。每天安排好第二天的一日三餐成为我现在必不可少的必修课。用盐和胡椒替代浓浆，感受食物天然的原味。
©小明爱旅行
除了吃，运动也是非常重要的环节。每周都会收到新一周的运动安排，有氧无氧拉伸应有尽有，循序渐进。换着花样的安排，一点也不会觉得枯燥和难以坚持。每次完成都会有成就感。运动成为我每日的必修课，不论刮风下雨何时何地，我都能借助身边的器械完成运动。
感谢督导七七无处不在，有求必应，要啥有啥。从运动教学视频到减脂菜谱，从肠道蠕动再到姨妈调养，学员们随时有任何疑惑七七都会尽力回答。
七七对每个人的情况了如指掌，有针对性的提出建议和方案。我们私下也成了好朋友，经常斗斗图和表情包。
现在的我不会只盯着体重计，而是着重于安排日常饮食和运动项目。短短的一个多月收获很多，积极的心态，健康的饮食习惯和身边的战友。保持身材这项大业是个人的，是一辈子的事。愿大家都能找到自己的balance。
饮食攻略之论拉另一半一起瘦身的重要性
周末营养均衡少油少盐的三餐经常做的是两人份的。在入营后，一起运动，男票的体重也跟着轻了好几斤。虽然碰上了一次出差必须外食好几天但还是牢记饮食准则，保持运动，定时打卡。
这是我自己做的全麦面包
现在的我体力变好，线条更加清晰，腰围和臀围各小了四至五厘米。
身边的人见到我都说我腰细了一圈，脸也尖了。新陈代谢加快了，皮肤也变好了。
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