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普通会员减肥并不是一天两天就能看到效果，很多的朋友看到别人瘦小高挑的身材就迷练得不行。幻想自己有一天也能变成这样的身材，此时最大的想法就是克制自己的饮食同时增加跑步来达到减肥效果，可是没坚持三天就泄气了。
上图中这位女士叫露西，她在18岁时搬到了澳大利亚自己独立一个人生活和工作。此时她每天除了下班之后自己会在加里做一些饭食，由于没有控制好自己的饮食她变得越来越胖，这让她有一些担忧自己的身体，一度以来她达到了180斤的体重，从前那个瘦小的身材再也不复存在。
露西看到肥胖的自己，内心里有很多的挣扎和难过，曾多次幻想自己穿上漂亮洁白的连衣裙，但现实穿在自己身上就像一个水缸一样的身材又粗又大一点也不美观。
当她有一天看到电视里播出的《失败者的一天》最后一集时，她有感触了，她看到那些人用了三个月的时间改变了自己的身材，她顿时领悟到自己目前应该减肥。
一路走来从懒惰到勤奋，露西足足减掉了30公斤体重。目前她是一名在线健身教练，帮助那些与自己相同经历的人改变身材。露西总结了自己的一套方法，而她在减肥过程中遇到了很多的问题，比如：饮食、训练这两块是最难的事情，饮食不能像以前喜欢吃高热量的食物，运动也要选择偏体操和重训。
露西在饮食是总结方法就是你的摄入热量一定要少于消耗的热量，自己会大概粗略的计算每天摄入的热量。同时增加重训和间歇性断食，她说减肥不仅要瘦下来同时还要保持有活力的肌肤，运动的好身材。
露西的减肥方法就是这么简单，她不是一天两天就减肥成功，而是靠着长年累月慢慢减掉体重，目前她得身材超级的棒，能做各种的体操运动动作。
上图中是她日常在倒立中的一种动作，有很多种倒立她做出来的动作都非常的标准和美观。后期的露西迷恋上了体操，她的身材得到了大部分网友的支持，不像有一些减肥达人瘦下来之后皮肤仍换松弛，但看上去并不健康。
相反露西这种重训+有氧运动，练出来的身材是非常漂亮而且健康。练出好身材并不是一天两天更没有什么捷径可走。
露西日常在训练臀部和腿及肩关节时会推荐以下几个拉伸动作：
动作一：
动作二：
动作三：
我们在日常训练时应该做热身和拉伸动作，目地就是让你的身体各个关节打开，避免肌肉拉伤。有效的热身动作可以让你的身体提前预热，这样才可以进行一些力量训练。
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