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普通会员作者：李小栋
来源：碧读好书指南（id：renshengbidu）
俗话说的好：“你有多自律，就有多好看。”
前段时间“小龙女”李若彤在网上晒出了她的健身照，照片中的她扎着高马尾，露出小蛮腰，身材没有一丝赘肉，飒气有型，十分养眼。
让无数网友羡慕不已。
更让人佩服的是现在的她已经50岁了，但身材和面孔几乎和年轻时候一般无二。
这是怎么做到的呢？
原来，美丽的背后是日复一日的修炼和付出。
李若彤一直运动健身，已经坚持了20多年。一星期健身7天也可能，但保持最少一周三天。
自律的人是很可怕的，尤其是“冻龄”的女明星们，40多岁的女子，有依旧20多岁的身材和大长腿，仿佛岁月轻易饶过了她们。
但是，她们其实靠的是年复一年的坚持和努力，是严格自律的支撑。
知乎上有个很火的话题：你认为最好的生活状态是什么？
点赞数第一的回答是：自律。
这些能长期自律的人，是可怕的人，更是优秀的人。
我们常常羡慕她们的优秀，那么是如何做到的呢？
01
前段时间，听说一个大学同学，顺利考去北大读研了。
我们同为大学同学，毕业3、4年了，她一直心心念念要去读研。
去年，她终于下了决心，辞职备战。
刚开始，她有点耐不住寂寞，复习一个小时，刷下手机；背下单词，再玩会手机。
就这样，持续了一两个月，复习没有丝毫进展。
直到她妈妈的一句话，“你的目标是什么？你觉得你这样能考上么？“瞬间惊醒了她。
她终于坚定了自己目标：考上北大读研。
从此她根据目标，制定了严格的计划：12点睡觉，5：30前起床。
她推掉了一切的社交聚会，卸载了各类无用手机APP，日日复习备考。她的发奋到了让人觉得恐怖的地步，发烧头晕依旧在看书，过年三十也在做题。
考试前她自信地说：“如果这个专业只招一个人，那一定是我。”
今年，她真的考上了。
她的自律，靠的就是心中坚定而坚定的目标。
这个目标犹如一盏光芒万丈的明灯指引着，引导她穿越重重困难荆棘，直达彼岸。
前两天，多年不见的朋友在朋友圈晒了一张健身自拍照。
图片中的她笑容明媚灿烂，身材纤细有力，看得出是长久健身的成果。
这大大让我吃惊了一把。
几年前毕业时候的她还是个自卑的小胖妹，如今改变已如此之大。
翻看她的朋友圈，能经常看到她的健身打卡，沙拉素食等，才知道了健康帅气的身材背后，是日复一日汗水的冲刷，更是自律的坚持。
我惊讶于她的改变，更敬佩于她的坚持。
她在朋友圈里分享：
“刚刚开始运动很痛苦，需要不断提醒自己，然后去接纳，去习惯，最后去享受这个过程。是的，我享受现在的自律。”
长期的坚持和习惯已经形成了长期记忆，成为了她的自律。
而且这不是靠外在的动力，而是内在的驱动，唯有这种意识融入血液，才能更好地坚持下去。
哲学家康德说过：所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。
越是自律的人，往往越明白自己要的是什么。
他们清楚自己的目标在那里，他们也有强大的内在驱动力，让自己坚持不懈地朝着目标前进。
有的时候，我们不是缺乏自律，而是缺乏信念，缺乏想追的目标。
毕竟，未来可期，才有跋涉追寻的动力。
那么从现在开始，先去为自己寻找一个小目标吧，唤起你内心的驱动力。
02
我们常常以为小说家或艺术家的生活充满了自由。
实际上，看起来自由的生活，却是由无数个自律作息和习惯堆砌而成。
著名的作家村上春树有着严格的作息：
每天4点起床，写作5小时，下午跑步1小时或者游泳1.5小时，然后读书、听音乐，然后晚上9点就睡觉。
这样的作息，他坚持了近40年。
在外人看来，他的生活，可能有点无聊和乏味。
但是，村上春树在自传体小说《我的职业是小说家》里写：
“30多年，我从未觉得我的写作是苦差事。”
正因为他的自律，不仅可以让他的身体更强壮，还有了充沛的精力来进行写作。
这日复一日，年复一年的坚持，需要何等惊人的自律力。
在作家的眼里，这些自律已经成为“自然”，是自然而然要去做的事情。
自律者目标明确，每天、每周、每月、每年，什么时间要做什么事，想达成怎样的效果，都会做到心中有数，并把每一个时辰的安排都清清晰晰。
出版了《金陵十三钗》《芳华》《小姨多鹤》等22部长篇小说、70多篇中短篇小说的著名作家严歌苓，被问到自己在文学上多产的秘诀，她透露自己有高度自律的写作习惯。
她说：“我当过兵，对自己是有纪律要求的，当你懂得自律，那些困难都不算什么。”
军人的作风和职业化的写作训练，让她一直保持着良好的写作习惯。
30年来，她坚持每天坐在书桌前写作六七个小时，从早上9点到下午4点。
在这种高度自律之下，严歌苓保持高产的出书速度，并且质量很有保障。每隔一两年，她的名字就会出现在畅销书架或者改编的影视剧上。
意大利作家卡尔维诺说：
“我对任何唾手而得，快速，出自本能，即兴，含混的事物没有信心。
我相信缓慢，平和，细水长流的力量，踏实，冷静。
我不相信缺乏自律精神和不自我建设，不努力，可以得到个人或集体的解放。”
自律的人大多拥有高效的时间规划力，高效利用每一天的时间，让每一个时辰都有交代。
苹果公司CEO库克每天凌晨4点半开会发邮件；
香港首富李嘉诚每天5：59起床听新闻；
之前网络疯传的王健林一天的行程也是从4点起床开始。
优秀的人都有这些共性，严格把控自己的时间，懂得节制，懂得珍惜，从不放纵自己本能的欲望。
且不说成功的人士，其实，身边也有不少朋友越来越自律，逐渐活出别人眼中“让人羡慕的人”。
我曾遇见一个职场妈妈，当她意识到生活渐入疲态时，她毅然做出改变。
她选择了投入到自己的兴趣中——写作。于是，她每天5：30起床，写文1小时，6：30做早饭，7：00叫孩子起床，8：00出门上班。
为了有更多的写作素材和灵感，她还坚持睡前阅读1小时的书籍。
当我看到她的时间计划表时，瞬间觉得自律的人太可怕了，有这种意志，还有什么是做不到的呢？
很多人以为她肯定很闲吧？
不，她是一个互联网公司的运营总监，每日工作虽然不用996，但经常加班也是常态，但是她就这么以强大的意志力和严格的作息习惯坚持了下来。
自律带给她的是，她在写文2年后的今年，准备出书了。
自律者将自律融入生活，把每一天都过得有条不紊、丰盈充实，已经形成了每日固定的作息和习惯。
在他们看来，这个过程是享受而非痛苦，因为生活的每一分每一秒，都活在自己有力的掌控下。
在自律者的眼中，每一时刻的行动，都在为自己的目标砌砖堆瓦，每一天的坚持，都在为光明的未来埋下伏笔。
03
很多人说，我知道自律很好，我也想做，但是太难了啊。
想减肥，跑了2天就受不了；
兴致勃勃地办个健身卡，去了一次后再也没去过；
年年都有年度目标，却是拖过一年又一年……
其实，刚开始的时候，自律真的有点难。
自律需要有意志力来支撑，但是意志力很容易就消耗没了。
本来计划好“下班后黄金3小时”投入到自己的兴趣中，但现实阻碍总是那么多：
有时候，下班太晚了，回到家都八九点，吃完饭十点多了，已经没有时间去投入了；
有时候，上班一天实在太累了，回到家只想”葛优躺“，什么都不想干。
很多网友哀嚎：“不是我不自律，是生活太艰难。”
这个时候可以怎么办呢？
自律很多时候，靠的不是意志力，而是靠习惯。
自律建立在日常习惯的基础上，然而习惯的养成需要耗费很长的时间和意志力。
04
给大家推荐一个简单到不可能失败的习惯养成法：来自《微习惯》一书。
先做一点点，坚持做微习惯成习惯。
第一步，每天先做一点。
每次只需要一个简单的开头，坚持做下去，就行了。
只要迈出第一步，剩下的都不是问题。
如果说大脑畏惧改变和麻烦，那么这个小改变会让你觉得一点儿也不难，让你随时随地可以行动起来，这就是微习惯的好处。
比如每次看1页书，每次做5个深蹲，每次写100个字等等。
然后第二步，每天做。
既然要养成习惯，那就要坚持下去。
一天进步一点点，一月进步一大步，一年下来，就会进步很多了。
就这样，把微习惯慢慢养成为习惯。
所以，自律靠的不是意志力，更多的是靠习惯。
所以，有时候失败，不是意志力不够，也不是目标不清晰，而是自己在养成自律习惯的方法不合适。
如果一年看不了100本书，那就每天看1页吧；
如果一月写不了10万字，那就每天500字吧；
如果一天做不了30分钟健身操，那就先做10个深蹲吧；
可能大家都看过这样一个公式：
1.01的365次方约等于37.8；
1的365次方等于1；
0.99的365次方约等于0.02。
这正是“每天进步一点点，坚持带来大改变”！
很多事情努力了不一定会有好结果，但是努力了，一定有进步和成长。
这些让人变好的行为和努力，过程都不会太舒服。
唯有你内心足够渴望，你有坚定的目标，才会有强大的意志力去支撑，并逐渐培养每一日的微习惯成为习惯，最后你才能自律起来。
《少有人走的路》里有这样一句话：
解决人生问题的首要方案，乃是自律。
缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。
也许，我们的目标不是要自律，我们希望的是通过自律，每天进步一点点，去感受自己成长变好的力量，去靠近那些熠熠发光的目标和梦想。
人生没有捷径，但你的每一份付出，都不会被辜负。
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