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普通会员背部肌肉在健美界有着不可动摇的地位
也是决定身姿好看与否的一个关键因素
它作为一个复杂而重要的整体
决定了整个身形的轮廓基础
还连接着脊柱，影响着你的身姿和骨骼健康
但背部大概是最难练的肌群了
因为我们平时看不见后背，容易忽视它
还因为背部的肌肉实在太多了，而且范围很广
不同的动作针对不同的肌肉，练习难度很大
大的背部肌肉有背阔肌、斜方肌、竖脊肌
中等的有大圆肌、菱形肌
小的有小圆肌、冈下肌、三角肌后束等等
如何才能练好背部，让背肌更有型？
背部肌肉练习的诀窍就是感受肌肉的收缩，感受肌肉的发力点，发力感越强，说明对肌肉的控制越好，对于背部肌肉控制力越好，那么你的训练对肌肉的刺激性越强，有助于改善动作让你的动作更加标准，训练效果就会更好。
在练习前先做好相应的热身锻炼，让身体的肌肉都得到足够的舒展。
训练动作
一、哑铃单臂划船
练习时让身体呈现俯身的姿势，单手支撑在平板凳或椅子上，身体膝盖稍微的弯曲，另一边手握着哑铃进行划船锻炼。
注意控制好背部，不要自觉的去弯曲。锻炼动作要到位，让肘部的尽量的后伸，让背部每边的肌肉都能得到足够的紧缩。
二、杠铃划船
练习时双手要在适当的握距提起杠铃，身体稍微的俯身前倾，背部是保持挺直的，不要弯曲你的背部。
杠铃的开始拉起位置是接近在你的膝盖那个位置，然后拉起让你的手肘尽量的向后。拉起后可以稍微的让动作保持停留，让你的背部肌肉能够接受到最好的刺激效果。不要太快，速度过快不能达到好的锻炼成效。
三、坐姿器械划船
身体坐在划船机器上，让你的背部始终保持挺起来的姿势，不要弯曲。然后双手握住划船机器的把手进行背部的锻炼。
在练习时我们的后拉角度要到位，肩膀不要耸得太高，自然的下放就好了，注意力集中在你的背部肌肉上。
四、器械下拉
在练习时双手握住器械把手，身体背部肌肉保持紧绷，身体坐直。然后进行下拉锻炼，在练习时下拉的幅度要到位，回放的角度也要合理。
不要在回放器械时让器械的重量片都碰到一起，保持手臂始终发力控制着的。
锻炼量安排
每个动作锻炼五组，每组练习8~12次。
这是一般人在进阶锻炼中的训练量，如果觉得组数过多，可以适当调节，不要过度的锻炼，让自己的身体能够承受你的锻炼才是最合理的。
背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群
对于增肌者而言，必练
对于减脂的人，不论男女
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