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普通会员人活一口气
人类每天要进行21000次的呼吸
研究报告显示，我们身体每天摄取的毒素
70%是经过呼吸排出体内的
深长而饱满的呼吸能按摩调适脏腑和腹部肌肉、
提升心肺功能、缓解神经紧张及忧虑症
在运动时更应掌握正确的呼吸方法
否则容易出现头晕、恶心、过早疲劳等现象
你是否跑几步就开始上气不接下气？
正确的呼吸方法可以吸入更多的氧气
帮助血液将氧气带入细胞
使各种器官的氧气利用率更高
提供细胞动力，加速脂肪燃烧！
正确的呼吸还能增加腹部压力
腹部压力越高，肌肉张力越高，运动就越稳定
腹部压力越低，肌肉张力越低，运动就越灵活
正确的呼吸方法——腹式呼吸
呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两种，胸式呼吸通常被认为是一种不完全的呼吸方法，通常伴随着胸部的起伏，吸气时上升，呼气时下降。
健身时长期使用胸式呼吸，会造成身体疲劳。腹式呼吸相比胸式呼吸，可以吸入更多空气，可以将身体保持在更稳定的状态，对适应高强度训练更有帮助。
所谓腹式呼吸法是指吸气时腹部隆起，呼气时腹部压缩成凹形的呼吸法。
腹部呼吸法：用鼻子吸气，用嘴呼气。深呼吸3 - 5秒钟，此时肺部和腹部就会充满空气并膨胀。然后屏住呼吸1 - 2秒钟，这时你的身体会感到紧张，然后用3 - 5秒钟将吸入的气体慢慢吐出。
当然，在健身中，不同的训练项目，不同的训练方法，所对应的呼吸方法都是不同的，在具体实践过程中，还需要自己去找到合适自己的呼吸方法。
1、同步式呼吸法
即做一次动作,呼吸一次，呼吸跟随动作一起完成。有以下两种情况的介绍：
(1)当我们在一般的负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时，我们可以采用这种方法：在肌肉收缩的时候快速的闭气然后快速的呼气，在肌肉伸展的时候慢呼气。
(2)当我们在一般负荷较轻及退让性练习时可以采用与以上方法相反的方法即：肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。
2、非同步式呼吸
意思就是说：呼吸的频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行。也分两种情况：
(1)几次动作，一次呼吸
连续做几次动作后暂停，做一次呼吸。再连续做几次动作后，再做一次呼吸。此方式可以在我们做一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。
(2)一次动作，几次呼吸
当我们想突破自己极限时，然后做了大重量负荷(所能承受重量的90%以上)运动或身体接近疲劳时。我们可以采用这样的呼吸方式。调整我们的呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
三类运动的正确呼吸方法
有氧运动呼吸法
重点：缓慢深呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气，保持节奏。
拿跑步举例，很多初跑者心肺能力不够强，在跑步中会跟着自己的节奏出现短而急促的呼吸。这样不仅效率低，还会加快身体疲劳的产生。所以，建议在跑步时采取缓慢的深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率，吐气的时候尽量把气排干净。
保持节奏：三步一呼三步一吸。保持鼻子吸气嘴巴呼气。随着运动进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口鼻同时呼吸，使机体获得充足氧气，延长运动时间，提高运动表现。
力量训练呼吸法
重点：
①发力时呼气，还原时吸气。适用于小重量力量练习。
②缓慢吸气，发力时憋气绷紧肌肉。适用于大重量力量练习。
在小重量力量练习中，建议大家不要憋气，保持呼吸节奏：用力时呼，还原时吸。这种呼吸模式很适用。肌肉收缩前的吸气能使我们的腹腔即胸腔压力相对增大，增加动作稳定性，使训练效果更好。
对于大重量力量练习时，憋气使腹压增强，脊柱腰椎稳定性增加，减少受伤风险，但憋气时间久了难免会感受到头晕恶心。是因为胸腔腹腔压力增大，压迫主动脉，血压急速升高，身体处于缺氧状态，造成身体不适，一般用这种方式的都是专业运动员，比如举重，训练效果能更好，普通人就不推荐了。
拉伸训练时的呼吸法
重点：每一次呼吸都要尽力呼满吸满，让身体吸收充足的氧气，将呼吸节奏和韧带拉伸节奏融合在一起。
做拉伸时，动作保持静止30秒左右，保持深呼吸。每组30秒的拉伸，深呼吸5-8次。休息片刻进行下一组练习。
采用正确的呼吸方式
不仅可以让我们的锻炼更有效率
也会让我们更加的舒适，不至于那么难受
还能使我们的动作协调统一、防止受伤
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