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普通会员接爱健身上周推送的《健身不练背，迟早要报废！坐姿器械划船常见的5个错误（1）》这篇文章，继续分享坐姿器械划船常见的错误动作。没有看过昨日推送文章的小伙伴们请点击以上标题阅读。
错误2：动作要做完整
在做器械坐姿划船这个动作时，有的小伙伴向后拉背时，没有完全让背部肩胛骨靠拢，甚至有的人动作只做一半。具体请看下图：
如果动作只做一半，或者没有做全，就不能有效的刺激背部肌群，让练习效果大打折扣。
练习时要求双手夹紧身体两侧，让肘关节尽量向后，使得肩胛骨紧紧靠拢，在动作的顶端稍停1秒，然后再用背阔肌的力量控制着慢慢还原。
错误3：保持脊柱正直
先来说一下脊椎中立位，几乎所有的姿势都要求脊柱保持在中立位。脊椎中立位就是“不偏左，不偏右，不靠前，不靠后”。严格来讲，中立位就是脊柱最自然的弯曲形态。请看下图：
练习时，保持脊柱中立位的目的就是为了保证躯干可以自然正直。请看下图：
如果练习时没有保持脊柱中立位，不仅会影响你的训练效果，还可能导致受伤的风险。更多保持中立位的练习动作，之前爱健身有推送过《记住这一点，你所有的动作姿势就对了90%》这篇文章，具体请点击标题阅读。
错误4：耸肩
器械坐姿划船出现这种现象常见的原因是拉背的重量过大，导致你的身体不自然的将肩胛骨向上抬起，形成耸肩。想要改善练习时耸肩，首先要降低练习重量，其次在拉背的过程中有意识的沉肩并向下拉。
错误5：膝盖锁死
练习时膝盖锁死不仅不利于身体保持平衡，还会在大重量拉背时给膝盖较大压力，容易损伤膝盖。正确的姿势应该是让膝盖保持一定弯曲角度，请看下图：
上即为坐姿器械划船常见的错误，有帮助就点个在看。
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