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普通会员提示：“肩胛肥胖”一直被忽视，成为颈椎病和肩周炎的重要诱因之一
尽管中国并不属于高肥胖率国家，但国家体育总局、教育部最新公布的2014年国民体质检测公报显示，无论在青少年学生人群还是成年人、老年人人群中，超重肥胖现象呈现持续增长的势头。
有意思的是，在报告中有个突出问题：相较2010年，男性成年人体重只有不到1%的增幅，但腹部皮褶厚度却增加了17%，肩胛部皮褶厚度紧随其后增加13%。
简单来说，就是腹部和肩胛的脂肪堆积最为明显，而这两个部位的脂肪堆积最大诱因就是久坐。
在整个报告中，还提到了另外一个部位的肥胖困扰：肩胛脂肪堆积。
或许在许多人看来，这个部位的臃肿并没有肚子上长肉来得“有碍观瞻”，甚至可能很多人是第一次知道肩胛脂肪的概念。
但事实上此处如果肌肉比重过低，是造成都市白领最严重的两大疾病——颈椎病和肩周炎的重要诱因之一。
在国家体育总局群体司司长刘国永看来，这次国民体质监测暴露出了人们在体育锻炼上的误区：“进行国民体质监测的根本目的在于观测国民体质的变化情况，为体育工作、体育政策的调整提供基本的依据。这几次国民体质监测的结果可以表明，百姓参加健身锻炼的意识不断增强，但是参加体育锻炼还有很多误区。”
体育锻炼上的误区的直接后果之一，即是全国成年人的力量出现持续下滑，根据报告显示，在反映最大力量的握力指标上，全国各年龄段人群在此指标上继续下降。20到59岁各年龄组人群握力、背力呈现下降趋势。“比如大家都知道参加有氧锻炼对身体健康有好处，但是通过体质监测也发现，很多人忽略力量锻炼，这些都是误区，这也造成了我国成年人的力量呈持续下滑的趋势。”刘国永说道。
事实上，根据此前哈佛大学的研究证明，只要每天在有氧运动后加练20分钟的力量训练，就很容易减少腹部和肩背部的脂肪。
值得一提的是，除了只重有氧、忽视力量训练这一误区外，针对最突出的腹部脂肪堆积，国人往往也采取了较为单一的办法即仰卧起坐进行减脂，但往往难以收到效果。
根据资料显示，松弛的“肥肉”，是积累在皮下脂肪的外在表现，想单独做到减去腹部和肩部脂肪是非常困难的，无论哪个部位想消耗脂肪，得把我们身体里供一般活动的“现款”，也就是储存在肌肉和肝脏里的糖原用完，慢跑的话，大概需要半小时左右，然后身体出现能量缺乏才会开始分解动员脂肪来维持活动。
好了，倒立俯卧撑是很有效的练习肩部肌肉的动作。
做不到下面视频中的动作，靠墙练也是一样的。
倒立堂课程将倒立俯卧撑进行了分解，女生也可以练习。
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