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普通会员这是发现好身材的第 783创文章
本期主人公
艾克
微博@丶Aike
我叫艾克，23岁，182cm，71Kg，新疆乌鲁木齐人，中国民航大学毕业，回到了家乡考上了国家综合性消防救援队伍，成为了一名消防员。日程做组的三大项：卧推95Kg，深蹲120Kg，硬拉140Kg。大学期间没有参加过任何健身类比赛。本次消防员招录体能全省第七。
最开始还是那个很单纯的目的，就是为了好看能更好的吸引到异性，后来便养成了一种习惯，不去健身房训练的一天是不完整的
上次有小伙伴提到我肩练的不错，那这次就分享一下日常肩部训练计划的其中一套。
肩部：
躺平椅侧平举离心收缩（小拇指无名指发力）4*12
坐姿推举递增4*12
器械抬肩+器械展肩（小范围）4*12
侧平举三个角度3*10
坐姿侧平举4*12
站姿前平举4*12
坐姿旋转侧+前平举4*12
史密斯架推举一块一慢4*12
哑铃坐姿单侧平举4*12
器械坐姿推举4*12
就在队里按照大家正常的饮食，吃不是很挑剔，不喜欢吃甜的
当时最大的弯路是不懂得去增加训练量，以至于近一年时间毫无变化，每次健完身也不算太累，每周的训练循环没有变化。
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