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普通会员2004年的夏季奥运会上，来自白俄罗斯的女子短跑运动员，尤丽娅·内斯特连科( Yuliya Nesterenko)一举夺得了女子百米冠军，打破了多年来黑人女选手对这项项目的垄断。
她能赢得比赛是因为在整个比赛中，都保持着正确的力学姿势，而其他短跑运动员则因为 缺乏完全的核心控制力而输掉了比赛。
如果你仔细观察内斯特连科在冲刺瞬间的照片，你会注意到强有力的双腿摆动，结合着同样有力和完全协调的双臂交替活动。
在双臂和双腿之间，你会看到一个笔直、稳固的脊柱使四肢协同工作，从而有效地传递能量，最终实现可以获得金牌的跑步速度。 这就是核心区主动抑制着髋部的旋转，从而减少了不必要的多余运动。
拥有完全核心控制力的短跑运动员在冲刺时，身体非常接近于一条直线，你几乎看不到不必要的身体扭动或摆动。
但是，多数业余短跑爱好者会因为核心力量不足而导致在跑步时 存在减速的身体姿势问题或者无用的身体活动 ，例如：扭动、旋转、低抬腿体前交叉摆动手臂等。
由此可知，增强核心力量对于短跑运动来说是非常重要的一环！而为了提升核心力量，改进跑姿和减少无用的身体活动，我们可以先从 基础的核心训练 开始练习，当我们强化了一定核心力量后， 再逐渐过渡到专项核心训练 。
基础核心训练主要使用仰卧起坐、平板支撑一类的传统核心训练。仰卧起坐这类训练主要锻炼浅层肌肉，以增强核心力量。平板支撑这类静力性训练主要锻炼深层肌肉，以增强核心稳定性。
专项核心训练结合了跑步动作，在保持躯干稳定的情况下，模拟跑步时的摆臂摆腿动作。
下面为大家推荐一套核心力量训练动作，逐步提升你的核心力量！
基础核心训练
核心力量训练
▶上腹部练习-卷腹（12~16次，2~3组）
▶下腹部练习-仰卧腿举（12~16次，2~3组）
▶躯干前侧方肌练习-侧卷腹（12~16次，2~3组）
▶躯干两侧肌肉练习-屈腿侧卧起（12~16次，2~3组）
▶躯干后方肌肉练习-俯卧挺身（12~16次，2~3组）
核心稳定性训练
▶侧桥（30秒~60秒，2~3组）
▶平板支撑（30秒~60秒，2~3组）
▶臀桥（30秒~60秒，2~3组）
专项核心训练
▶平板支撑体位交替屈腿（12~16次，2~3组）
▶臀桥接提踵（12~16次，2~3组）
坚持练习下去，才能提高我们的核心力量，从而改善短跑时出现的身体姿势问题，减少无用的身体活动，提高冲刺能力！
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以上内容来自
《核心体能训练：释放核心潜能的动作练习和方案设计》《2020跑者日记》
由人民邮电出版社授权发布
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