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普通会员科学运动，健康享受。由于生活和工作的原因很多人因为自己的肥胖让自己困扰，肥胖会让你丧失很多的自信，不能穿自己喜欢的衣服，不能与同事一起去逛街，不能在夏季去海边吹风。很多的事情肥胖一时间困扰着很多人，其实在我们生活中有很多的方法是可以减掉体重，给你一个不错的体型。
上图中这位美女身高在165厘米，体重是在55公斤上下，她之前一直对自己的身材并不满意。因为她希望在8月份可以去海滩吹风秀一下自己的身材，所以她要提前为自己做好准备。
从6月28号到7月26号，大概不到一个月的时间，她的体脂足足减掉了5%，她的教练也表示惊呆了。
到底是用什么方法来达到减脂方法？
上图是她在健身前后的一个变化，我们可以看到她的体重减掉了2斤左右，体脂下降了5%，体脂肪降了3公斤左右。
方法一：间歇性断食
相信大家一定听说过间歇性断食这种方法，它在北美非常的流行，有很多想减肥的朋友通过这个方法成功达到瘦身的效果。它并不是让我们不吃，而是要在一天中8小时进食，16小时是空腹的。
有人就会问8小时进食是不是都在吃？
那时不可能的，我们还是要达到赤字效应，还是要控制自己的热量，最好选择中午的12点到晚上的8点之间吃两次饭就可以了。
早上空腹期间可以喝一些柠檬水、纯净水或者咖啡等等，但不可以喝一些碳酸饮料、乳酸菌和红糖水等等。
方法二：重训
训练是非常有必要的，它可以很好的让你达到减肥效果。通过一个月的变化，我们看到这位美女的身材体态是完全不一样的。虽然只有减了2斤体重，但体态前后不一样。
在没有运动之前，体型比较臃肿，肚子上的脂肪比较多。相反，在减脂后她的体型非常好，而且有弹性感，肌肉比较紧实。
而她选择的是在教练的指导下进行重训的，她一周会做3次的训练，期间一大部分是重训。重训后她最喜欢的有氧运动就是登阶机在30分钟。
重训的目地就是增加身体的肌肉量，重训后做30分钟的有氧运动可以消耗身体内的脂肪，让脂肪转化化肌肉这样体型才会好看。
和大家说了这么多，可能你心里大概有一些普了。在减脂期间饮食是非常重要的，什么样的食物能吃，什么样的食物不能吃你应该知道。
饮食选择高蛋白、低淀粉和无糖食物等等，这里蛋白质推荐鸡胸肉、牛肉或者虾。同时增加一些蔬菜，给身体里补充一些营养元素，还能起到饱腹感。
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