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降温降到骨髓里都开始刮西北风，你还在坚持晨练吗？
户外晨练
把户外晨练先放在前面说，因为天气对于户外运动爱好者来说，是影响体感非常重要的因素。
解决了起床这个最大的问题后，我们要注意，晨练尤其是户外运动的禁忌——不要做的那些事情：
一、空腹
空腹晨练的很大一部分初衷是奔着“加速脂肪燃烧”去的。分析一下，空腹状态的时候，胰岛素含量的确较低，缺乏碳水化合物，身体就会为了支持足够的运动而调动库存的脂肪参与到能量消耗里。
但是这样会存在一定的安全风险。
许多人在晨练的时候，总是空腹，特别是老人。老年人的睡眠时间相对较短，起床较早，通常都是空腹进行晨练。由于没有碳水化合物的摄取，晨练的能量来源，主要是由体内积聚的脂肪分解提供的。
在运动过程中，血液中的游离脂肪酸会显著增加，其过量会成为损害心肌的"毒药"，导致心律失常，甚至是猝死。因此，早上锻炼的人必须注意，不要空腹练习，最好喝一杯牛奶，吃一些营养价值比较高的食物，然后进行晨练。
二、穿太少
保暖在冬季户外运动是最重要的。如果是跑步、登山这类运动，需要提前查好晴雨、温度、风速。
冬季跑步用三层穿衣法：内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风。零下十度以上都可以搞定。
裤子选择单层抓绒跑步裤，跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷，需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。风一吹起来，如果不戴帽子，很可能会在运动之后感觉头疼。
三、起太早
大多数的年轻人可以跳过这一段……
喜欢晨练的中老年人，睡眠时间比较短，醒得早起得早，甚至有的说也说不听，4、5点天刚亮就起床去锻炼。
其实清晨这段时间是心脑血管疾病高发的时间段。70％—80％的心脑血管疾病发生都在早晨6-10点，美国一份研究表明，脑中风集中在8时至12时，日均达139例，占全天总数的37％，而晚8时至12时，脑中风的发生率仅5％。
血管痉挛很容易引起脑中风，一夜未进食，血液粘稠度高，血压也跟着往上走。这时候一锻炼，人一高兴，就容易病发。
由此可见，也不要和老人家在早上吵架。
最合适的晨练时间是日出之后，控制在30分钟左右。
家里偷着练
热身！热身！热身！说了很多遍不能忽视运动前的热身。尤其是在温度低的冬天、温度更低的早晨。
温度低的情况下，肌肉需要更多的活动时间来升温、促进血液循环。人都还没醒，更不要说身体肌肉，如果直接就开练，健身效果会减弱非常多。不仅该做到位的动作做不好，更没给头脑足够的醒神时间。
一般状态下，肌肉会比较紧绷，肌肉血流量状态不好，经过热身运动后，肌肉血流量增加，可以减少血管壁阻力，降低肌肉黏滞性，增加肌肉收缩时的速度和力量；也能提高关节的活动范围，让肌腱、韧带变得柔软，关节囊合理地松弛。
重点“激活”肌肉力量薄弱的部位，通过一些持续发力的动作，让原本不易调用的肌肉被迫参与到热身运动中来。这些都能大大降低运动中的受伤几率。
瑟琳每周鸡汤
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