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各位北鼻好，有没有觉得时空倒流啦。
这里依然是偶尔犯点小懒，和脂肪作斗争不停歇的 K 酱。
K 酱我发现一件事，大家现在不仅仅追求瘦，更追求美，而美绝不仅仅等于瘦！
比如看女明星吧，颜好人瘦，一个个漫画腿、A4 腰的，但还要被严格的网友们说上一句「美则美矣，毫无灵魂。」
印象中真正盘靓条顺，总被大家拎出来说很美、气质好的，就那么几个。
像拥有天鹅颈的刘诗诗和倪妮就经常被 cue，前一阵两只?红毯同框真是美得像油画。
挡住脸也能看出来是两只?没错了
还有靠肩颈美上热搜的周韵，清冷的气质，优雅到骨子里，把一身傲气的姜文拿捏地死死的。
这肩颈真绝了
发现没，能让当代列文虎克网友们承认美、气质好的女明星，全是体态绝佳的！
不然你看大幂幂，一“失脖”成千古恨，体态真的 hin 重要……
没有说大幂幂不好的意思，但头前倾真的要改改
那么问题来了，K 酱我知道不少姐妹都在苦恼到底如何涌有刘诗诗同款「天鹅颈」，如何修长如天鹅，而不是短粗像巨鳄……
千寻万找，解决办法我终于帮你们挖到了！先来跟我看几张图?
怎么样，这伸展的手臂，纤细却有肌肉线条感的小腿，芊芊玉颈，是不是优雅的代名词！
是不是你想要的感觉～
所以看明白了吧，解决体态的好办法——练习芭蕾。
想想在大街上看到一个身姿挺拔，看起来自信满满的姐妹，是不是总下意识觉得人家是练跳舞的。
有一张已经电子包浆 800 多次，给网友们都盘出味儿的图也能说明这个问题。
论如何穿出舞者的感觉?
同样的黑色练功服，盘发，左边的圆肩驼背怎么看也不像舞者。
倒也不是说让僵硬了 20 来年的你一下变成 Nina Kaptsova，能上足尖翩翩起舞旋转跳跃不停歇。
但只要你从今天开始练习芭蕾，总能离糖果仙子的优雅体态更近一点～
毕竟没听说哪位公主给小鸟们唱歌驼背猥琐脖的亚子，那画面太美我不敢想?
这时候你是不是想问「我都 25 岁了，练芭蕾还有用吗？」来康康下面这位姐妹@Chole学了芭蕾舞前后的变化，你就懂了！
图源 | Chole
图源 | Chole
Chole 说自己小时候被逼着学过芭蕾，那时候驼背的确有所改善。
但不练了之后，被生活压弯了腰一不小心就恢复了自己都看不下去的驼背状态……
左一的 Chole那时候刚开始练还有点小驼背
于是又想起来那个小时候被芭蕾支配的恐惧改善的体态，长大之后主动重拾这项艺术，分分钟恢复挺拔优雅的样子～
K 酱我看完后真滴很心动！?因为自己也被体态问题困扰了很久，谁还不是小公主咋地，芭蕾我真的需要了！
不过初识芭蕾还是有些许疑问，K 酱收集了几条姐妹们最关心的问题，帮你们一一 KO 掉！
Q：练芭蕾会不会让腿变粗？
A：跑步粗腿，跳绳粗腿，深蹲粗腿，现在练练芭蕾都要粗腿了吗？注意不是跑步深蹲和芭蕾的问题，是你的问题！
不管练什么，只有发力不正确，才会粗腿。
而「芭蕾舞基础训练」是一项追求「控制力」的身体训练方法，的确会长肌肉，但不是大块肌肉。而是非常精实、细长型的肌肉，会让你的腿看上去直且线条流畅，健康有力。
练习芭蕾是运用大腿内侧的肌肉，同时还会练到臀部，不仅能紧实腿部，还能从视觉上延长腿的长度～
Q：筋很硬的成年人还可以学芭蕾吗？
A：芭蕾舞是一项历经 500 年历史发展，基于人体力学的科学高效的身体训练方法，其中之一就是通过改善人体的「软开度」、「协调性」和「肌肉力量」，从而改善自身身体机能，简直就是为“筋硬”的你量身定制的～
再有 K 酱发现很多上了点岁数的阿姨都有在练芭蕾，她们都能，你凭什么不行～不是专业的不会要求你有多「软」，只是为了自己的良好体态去让肌肉形成记忆。
Q：瑜伽和芭蕾那个对形体改善效果更好？
A：先说明没有说瑜伽不好的意思！（防杠预防针）只是 K 酱采访了一些小姐姐后，很多人都觉得芭蕾是全方位愉悦性更高的体验～
单从形体改善的效果来说，芭蕾更 nice。瑜伽更像是一种增加人体的「柔韧性」和「协调性」的协调方式。
而芭蕾作为一类「舞台艺术形式」，非常注重「形体的优雅与美观」。前面提到的芭蕾基础训练更强调对人体肌肉的正确使用，所以更适合想要周韵同款优雅体态的你。
想想就算是零基础，光是穿的美美的站在教室里也不好意思不端着了吧～
Q：练芭蕾多久才会有效果？
A：有一说一，成年人很多都定型了，想解决根本问题不现实，那为什么练了芭蕾之后体态会更好？
首先芭蕾讲究「开，绷，直，立」。
「开」是骨骼，肌肉旋转外开，训练最容易囤积脂肪的内侧肌肉。「绷」紧脚尖，往远伸直，延伸发力；肩膀下沉，脖子直立、上身直立、腿部直立……
芭蕾的每个动作仿佛都在一遍又一遍的提醒你要舒展要优雅。就算练的时间短，也会有意无意的抬头挺胸。
练的时间长了肌肉便会形成自己的记忆，每周坚持 5 天，每天进行大约 30 分钟芭蕾舞训练，2 周左右就可以看到一个不那么一样的自己。
最后想再申明一下，咱们练的这是形体芭蕾，就是运用了芭蕾科学的体系，针对体态改善和瘦身来设计训练动作以达到健身塑型的效果。
如果你真的因此热爱上了芭蕾，也可以找专业老师学习专业的「古典芭蕾」～
身边练过芭蕾的朋友和 K 酱我说，芭蕾其实不是仰头，是颈和后背一起向后用力，时刻沉肩让肩膀远离耳朵。
所以很多一直坚持跳芭蕾的人，不光是气质一直那么好，到老了颈部也没有皱纹，比打肉毒做医美可有用多了！
曾经做过英国首席的芭蕾舞者 Dame Margot Fonteyn（玛格·芳登），65 岁时接受采访的片段，依然优雅迷人。
说了芭蕾这么多好处，当然不可能让你空手而归！
K 酱联合俄罗斯莎皇艺术一起搞事，设计了「芭蕾形体 · 天鹅臂入门」和「芭蕾形体 · 气质提升入门」两项课程！
你不仅可以通过这两节课学到经典的芭蕾手位动作，更重要的是能塑造纤长肌肉线条，提升气质～
而且这个课程是 K1 难度，小白也能轻轻松松练起来～
只要芭蕾练得好，连?都看着顺眼了
这是 K 酱为各位女孩子准备的前两节课，后面还会有一系列的芭蕾课程在等着你！
身姿挺拔，气质更加优雅的你就藏在「Keep」里！
现在打开 Keep App，搜索「芭蕾形体」，找到对应课程，练起来！
作者：Keep酱
图片来源@Chole、Instagram、Google，如有侵权行为请联系删除。
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