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很多人进入健身房就是为了练出厚大结实的肌肉，对于健身增肌的新手，本来是满怀信心地以为进入健身房就能够轻松练出肌肉。可是发现增肌三个月，除了第一个月肌肉有增长一点之外，后面2个月下来，肌肉没有明显的改变，甚至有一些健身老手，在健身增肌过程也是出现这样的情况，这到底是什么原因呢？
为什么肌肉迟迟不见增长？可能是这4点原因！
1、缺乏有效训练
什么是有效训练呢？每个训练动作的姿势以及发力的部位。就好比我们想要练出腹肌，那么在训练的过程中，虐腹训练的过程中，腹部肌肉需要明显感受到抗阻力的刺激，以及腹部发力去完成这个动作。整个动作完成后，你会感觉到腹部受力明显，肌肉酸疼，这样才能算是有效训练；
此外，动作的姿势也要到位，有的人没有注意到动作是否标准，错误的动作容易伤害身体健康，肌肉也不会受到有效刺激了。所以想要肌肉增长，这2个要求缺一不可！
2、补充营养
想要练出大的肌肉，营养的补充自然是非常重要的。充足营养是肌肉增长的能源，没有足够的营养，肌肉是无论如何都没法增长的。
增肌下来中，身体最需要的就是蛋白质、碳水、优质脂肪的补充。蛋白质我们可以从食物中获取，就已经足够了。很多人都会有疑问，吃蛋白粉是为了什么？肯定是为了补充蛋白质啊，一般来说运动健身后，喝下一勺蛋白粉就足够了，不需要过多。
不要以为碳水的补充只会让自己发胖，身体的基础代谢、肌肉增长都是需要消耗掉大部分的碳水来供能的。
3、训练强度
由于训练的过程，都是自己在找感觉，在没有请教练或者是请教别人的帮助下，很多人会以为自己的训练强度达到一个水平，就能够练出肌肉。但是，如果长时间让自己处在同样的重量和强度之下，肌肉就很难会得到提高了。
想要让肌肉能够得到增长，那么就要加大力量以及强度，肌肉才能受到外力的刺激，从而不断地增长。但是不建议一下子就是从小重量直接过渡到大重量。力量训练是一个循序渐进的过程，增肌的过程要让自己稳定在8RM左右的基础上增重，增大重量的过程，需要你根据自身力量负荷的情况去增加。
4、睡眠时间以及睡眠质量
很多人会熬夜，但是肌肉的增长最主要的还是在晚上。肌肉在你晚上休息的这段时间修复，如果你一边熬夜，一边训练的话，不仅增长没效果，反而会破坏了自身的免疫能力。
还有一点就是训练时间和次数，增肌不是说每天训练就是好的，也不是每天下来，你的肌肉就能快速增长。每次肌群训练后都需要2-3天的休息时间才能进行训练。训练之余，你还是需要充分的休息，等到肌肉恢复好，才能再进行下一次的训练。
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