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如今，女生进入健身房除了追求身材能够快速瘦下来之外，还想要拥有大长腿以及翘臀。毕竟臀部和腿部是女神最在意的线条，也是下半身女生最重要的形象展示。追求翘臀以及大长腿，甚至是S曲线的身材，已经成为了当代女生好身材的标准。
不过有部分女生会认为，能不能单纯地练出翘臀就好。如果长期进行腿部的力量训练的话，会容易导致肌肉腿的出现，也就是会变成大象腿，很粗又难看。所以，一般她们在训练臀部的时候，会规避腿部的训练。
要知道，很多的臀部训练，都是要腿部参与到训练中来的。如果你总是规避的话，是无法练出好看的臀部的。再者，如果总是规避腿部的训练，想当大部分的臀部训练是无法做到的，因为很多臀部训练动作都是复合动作，虽然刺激肌肉方面的对象有所侧重点，但是多少对腿部肌肉的刺激还是有的，你根本是无法做到训练臀部而不是刺激腿部。
这其中你就犯了2个很大的错误，第一点，想要提臀瘦腿，那么臀部和腿部的训练过程中，臀部得到提升的过程，腿部就会显得更加修长。而腿部的脂肪变少的过程，臀部也会相对变得更加的有型，所以臀部和腿部是协调发展的关系。
第二点，大腿粗并不是因为肌肉练得多，而是因为脂肪多，才会导致大腿显得粗壮。所以，不要担心练腿会让自己的腿部变粗。如果是腿粗的话，更应该做的是加强全身性减脂，而不是忽略腿部训练。
这也就说明了一点，很多女生的担心是很多余的。你总是担心练出肌肉，但是女生本身想要练出肌肉有那么容易吗？并没有！只不过是很多女生自己的臆想。
男生想要增肌都觉得很难，女生进行适量的力量训练，更多的是为了塑形，为了让自己的身材变得更好以及有线条感，而不是所谓的增肌。在想要提臀瘦腿的期间，不要总是拒绝腿部的训练，这是不切实际的。
如果想要让身材瘦下来，而不臃肿，你要明确的是减脂。当身体的体脂率下降的时候，你会明显发现自己的腿部不会显得粗壮。但是，我们要的是紧致有型的身材，也就是有肌肉线条的身材，所以还需要做一些科学的臀部和腿部的训练，来使得我们的肌肤更加的紧致和结实。
你要明白的是，提臀的过程相对应的腿部，从视觉上也会得到拉长，这样也能给人一种很好的身材曲线感观。在做臀部训练之前，你要先完成臀部的激活，才可以更快地使得臀部肌肉得到刺激啦。
接下来分享一组高效地臀部和腿部的训练动作，在家都能很好地进行，不仅可以达到提臀的效果，还可以紧致双腿，坚持2个月，提臀瘦腿效果肯定会有！
1、跪姿后踢腿
2、滑步侧蹲
3、滑步箭步蹲
4、支撑对角提膝
5、支撑后抬腿
6、支撑提膝
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