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普通会员这是发现好身材的第 781 篇原创文章
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本期主人公
赵嘉玮
微博@飞鸟贾维斯
我叫赵嘉玮，23岁，185cm，83kg，北京人。现在就读于北京体育大学研二。目前三大项最大力量为卧推100kg，深蹲170kg，硬拉170kg。2019年3月参加北京体育大学第10届健身健美大赛获得健体C组第五名。即将于2019年12月1日参加北京体育大学第11届健身健美大赛。
本科时期我对自己的体型并不满意，但是当时没有养成好习惯。看着身边有许多高手在努力的训练，雕琢自己的身材，我也渴望拥有很棒的肌肉线条，因此在即将本科毕业时期开始尝试健身，考上研究生之后，养成了习惯。
全身性肌群训练日
1.高抓：65kg5*4
2.高翻：95kg5*3
3.硬拉：145kg5*5，125kg1*10
4.平板卧推：90kg5*3，80kg3*5，70kg3*10
5.上斜卧推：50kg5*10
6.坐姿推举：22.5kg5*10
7.俯卧撑：自重5*20
8.实力推：30kg2*10，25kg3*10
9.器械夹胸：45LB5*10
我的饮食现在低油低盐。我很喜欢学校食堂的鸡胸肉。搭配水煮餐。菠菜，青菜，胡萝卜，西兰花，腐竹，豆皮都是我喜欢水煮的食物。碳水主要被比赛时期为米面类，有比赛时期用红薯紫薯玉米等代替。
我健身有时候过于注重线条感，在基础不牢固的情况下追求低体脂。导致纬度增长相对缓慢。我的饮食也需要稍作调整，训练中也应该加大背部的刺激。
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