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普通会员长安十二时辰热播，雷佳音终于摆脱了"姐夫哥"的称号
要问最近影视剧的爆款之作和话题王，非《长安十二小时时辰》莫属，在没有任何宣传的情况下播出，凭借考究的制作和演员满满在线的演技，上线之初便立即赢得了广大观众的喜爱，豆瓣评分更是高达8.8分。
雷佳音在其中饰演长安不良帅张小敬，是该剧塑造的大英雄。当很多人都在勾心斗角争名夺利的时候，他只身一人扛起了拯救长安百姓的重任。就是这样一个"登徒子"，让屏幕前的观众多次潸然泪下。之前因为演"姐夫哥"的雷佳音，终于赢得了观众的信任，成功让其形象翻盘。
据报道称，雷佳音接到剧本后，立马准备参演。但是导演告知其剧中因为有大量的打戏，以雷佳音目前的身体状况，肯定不适合。雷佳音话不多说，便开始了自己疯狂的健身计划。不仅自己在健身房苦练，因为要饰演出"五尊阎罗"的狠毒辣，雷佳音更是在专业的武术指导下，坚持高强度的短打训练。可以说，从形体到剧中一招一式的展现，雷佳音都在私下里留下了足够的汗水。
今天介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼身材，强健身体，一起来看看哦~~
1.肘倒立
倒立，是非常有益身心的瑜伽体式，能让你在身体颠倒的过程中增加头部血液循环，同时促进深度放松。瑜伽肘倒立需要核心腹部、手臂、背部力量，根基很重要。今天我们讲的是倒立体式中的肘倒立体式，一起来看看！
练习方式：
习练平衡感式练习头倒立的基本功。由于头倒立对腰部的要求颇高，习练者要先对腰部进行拉伸锻炼，再习练手臂力量。
测量距离从靠墙练习站立前屈90度开始，两手扶墙，身体前屈，脚步退后，直到身体与腿部成90度为止。
将两手放在量好的位置上，身体前屈，抬起腿部靠墙，腿部伸直切忌弯曲。
慢慢尝试抬起一边腿向上伸展，手臂伸直支撑身体。另一边靠墙与身体垂直维持平衡。
尝试两腿向上伸展，尽量让腿部伸直与身体角度越大越好。
新手学习一段时间的基础瑜伽体式之后，不满足于基础体式的习练，觉着需要进阶系统性的学习进阶瑜伽。然后大多数瑜伽人却不知道如何去进阶并系统的学习。俗话说"师傅领进门，修行靠个人"，没有人指引，靠自己也是找不到进阶瑜伽的门道，今天就来说说头倒立的进阶序列。从根本上，帮助你进阶头倒立式。
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