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普通会员林俊杰完成对粉丝承诺，型男形象引爆粉丝圈
JJ林俊杰是音乐圈内数一数二的歌手，其独特有辨识度的嗓音，也是歌坛无人能及。作为一个实力和偶像为一体的歌手，JJ有很多脍炙人口的经典歌曲，伴随了很多80、90后的青春时代，在华语乐坛囊括了很多有分量的奖项。
作为林俊杰的歌迷，大家都知道，他一向对歌迷们十分友好。林俊杰曾经向网友征集，自己微博粉丝过5000万时，粉丝们想要什么福。粉丝们想要的五花八门，有想要林俊杰嫁给她的，有想要林俊杰到他们家乡开演唱会的，更有甚者想要林俊杰给他女朋友单独开个见面会。林俊杰承诺给大家展现一个有腹肌的自己。
随后林俊杰便开始了疯狂的健身，每天按时在健身房内打卡，这期间他一直没有向粉丝透漏自己的运动计划。终于在林俊杰微博粉丝突破5000万的时候，他向粉丝们兑现了自己的承诺，展示了自己非常棒的身材，不仅有清晰可见的腹肌，还有壮硕的胸肌。并感谢粉丝们长久以来的支持，这是他能够坚持下来的最重要原因。
1.反板式
反板式，顾名思义，反板式就是木板式的"反向变体"。反板式不仅能够增强腿部、手臂和腹部的力量，式可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌，是俯卧撑式的反向平衡。
练习方式：
坐在垫子上，双腿向前伸直。一旦进入体式，双肩应在手腕的正上方。为了找到正确的落手位置，先让双手来到髋部附近，掌心向下，然后曲双肘向后向下、落地，以双手、前臂、双肘支撑身体。
现在，让重心稍稍前移，以便收起双肘，让掌心压地。两个手掌跟正好放在刚刚双肘落地的位置，十指大大张开，双手用力推地。
伸直双臂。双手应该与肩同宽，在髋部后方。提起骨盆向上，直至双肩正好位于手腕上方。落头向后，但是不要让它过度下垂。
有意识地拉长脖颈，双眼柔和地凝视鼻尖。脚底向下踩地。在此保持2 ～ 5 组呼吸。
2.上犬式
上犬式，梵文名： Urdhva Mukha Svanasana，英文名：Upward Facing Dog，这个体式对于可以防止乳房松弛下垂，预防乳腺增生，使脊椎恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人，腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
练习方式：
1、斜板式进入，收肋收腹，脊柱延展双手撑地；
2、身体从头到脚成一条直线，不要塌腰翘臀，收紧核心部位，保持身体斜板姿势不变，慢慢屈手肘向下，大臂夹胸腔与地面平行，进入四柱式；
3、双膝落地，手肘弯曲，双手平放在胸腔两侧，手肘内收，下巴点地。双腿分开与髋同宽，脚趾蹬地；
4、吸气，双手撑地，同时脚背贴地并用力，躯干上提，臀部离开地面。大腿肌肉收紧，尾骨内收。眼睛目视前方，保持5-8呼吸。呼气，躯干还原落回垫子上。
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