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普通会员减脂主要靠做有氧运动，并且减脂是全身性的。不过针对肚子上的赘肉，我们可以进行一些辅助活动，采用这个有氧和无氧相结合的方法，在一定程度上帮助加速腹部脂肪的燃烧。
这是一个坚持的过程，至少坚持6周以上。三天打渔两天晒网， 不能坚持 ，是不能见到成效的。
1.有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟
2.有氧5分钟+徒手深蹲1分钟
3.有氧5分钟+俯卧撑1分钟
4.有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟
5.有氧5分钟+箭步蹲1分钟
6.有氧5分钟+平板支撑1分钟
7.有氧5分钟+空中蹬车1分钟
在做以上有氧和无氧结合交替训练需要注意以下几点：
1、有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿等。
2、以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习。
3、力量训练没说明次数，就1分钟时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半。
4、此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间。训练之前拍一张贴墙上， 6周过后再拍一张，你会看到变化。
最后要提的就是，在执行此计划的同时，专门的有氧训练（指持续1小时左右的有氧）最好不要停下来，每周还是要定期进行。
6周，给自己一个令人满意的答复。当然，每个人的身体情况不一样，有的人可能会需要更多一些时间。这种时候，咬住牙坚持下去就对了。
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