快速打造性感腹肌的方法，这组腹肌训练，4周就能帮你练结实腹肌

原标题：快速打造性感腹肌的方法，这组腹肌训练，4周就能帮你练结实腹肌

大家都知道人人都有腹肌，腹肌不显现只是被你的脂肪盖了。所以减脂是练出腹肌的基础条件，降低体脂率后，正对性腹肌塑形的训练才会有意义。想要拥有腹肌，我们不能只是天天仰卧起坐格式练腹肌就能达成目标的，还是调整饮食和多有氧运动训练。

我们从世界上第一位腹肌模罗梅罗的腹肌来看。漂亮的需要腹肌从侧面看依然非常饱满，还得拥有明显的人鱼线，整体的肌肉大小恰到好处。腹部肌肉分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。很多人练腹肌锻炼，只是在练腹直肌如果你只是卷腹是练不出好看腹肌的

我们每个人因为基因不同腹肌的形状是不一样的，对于腹肌的块数和腹肌对称性我们不要太纠结，只要腹肌饱满，线条清晰，就是健美好看的腹肌。想高效的练出腹肌我们锻炼过程中除了减脂，锻炼腹肌我们还要注意：每组训练频率，训练重量和训练姿势。

下面为大家推荐一套锻炼腹肌计划，高效帮你练好腹部肌肉，坚持4周你就能明显看到自己的腹肌变结实了。训练频率根据自己状态可以隔一天锻炼一次或者每组2次训练。

动作一：15次一组 3组 每组间隔休息45秒

动作二：15次一组 3组 每组间隔休息45秒

动作三：15次一组 3组 每组间隔休息45秒

动作四：左右12次一组 3组 每组间隔休息45秒

动作五：20次一组 3组 每组间隔休息45秒

体脂率高的朋友建议先，有氧训练30分钟后再接着开始腹肌训练，这样你才能短时间里练出明显腹肌来。

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