.jpg)
普通会员36岁的英国运动员莫法拉刚刚在社交媒体发布消息，称自己将在2020年东京举行的奥运会上冲击他的第五枚奥运金牌。此前他分别在2012、2016年奥运会的5000米及10000米比赛中获得金牌。
莫法拉，出生于索马里摩加迪沙的一个穆斯林家庭，这个非洲国家最为著名的不是长跑运动员而是猖獗于亚丁湾的海盗。8岁的时候莫法拉随父亲来到英国，而那时候他甚至还不会说一个英语单词。
虽然在语言上存在障碍，但却掩盖不了他出色的运动天赋。他的体育老师艾伦瓦克森最早看出了莫法拉出众的才能，并帮助他走上了长跑的道路，在13岁的时候，莫法拉赢得了第一个英国校际长距离跑步比赛的冠军。接着就开始了辉煌的成绩，可以说是非常出色的：
2005年 欧洲室内田径锦标赛3000米 第六
2006年 欧洲越野锦标赛 金牌
2006年 欧洲锦标赛在田径5000米 银牌
2006年 英联邦运动会5000米 第九
2007年 世界锦标赛5000米 第六
2009年 欧洲室内田径锦标赛3000米 金牌
2009年世界锦标赛在田径5000米 第七
2010年 欧洲田径锦标赛10,000米 金牌
2010年 欧洲田径锦标赛5000米 金牌
2011年 欧洲田径室内锦标赛3000米 金牌
2011年 世界锦标赛在田径10,000米 银牌
2011年 世界锦标赛在田径5000米 金牌
2012年 伦敦夏季奥运会田径10000米金牌
2012年 伦敦夏季奥运会田径5000米金牌
莫法拉大满贯拿到手软，而且还是连续几届的。在成就上是相当厉害的存在了：世锦赛金牌，6块，男选手中仅次于博尔特；奥运会+世锦赛金牌，10枚，还是连续拿下的，中间没旁落过别人。比他的偶像，“长跑皇帝”格布雷塞拉西多四块，比格布雷西拉西耶的“正统接班人”贝克勒也要多两块。
而回顾近20年来奥运会的男子万米项目，呈现完美的代际交接局面，由三位巨星各领八年风骚：
1996年亚特兰大、2000年悉尼的冠军，是埃塞俄比亚70后“长跑皇帝”格布雷塞拉西（1973年生人）；
2004年雅典、2008年北京的金牌，落入老格的80后同胞兼门生贝克勒（1982年出生）的彀中；
自2012年起的最近两届，则由比贝克勒小一岁的莫法拉继位。他也是继1970年代“芬兰飞人”维伦之后，蝉联奥运会5000和10000米金牌（2012伦敦和2016里约）的史上第二人。
而在辉煌过后，莫法拉近几年转战到了马拉松赛场，虽然他在2018芝加哥马拉松上以2:05:11的成绩斩获冠军，刷新个人最好成绩的同时，也创造了新的英国马拉松纪录和新欧洲马拉松纪录，但是术业有专攻，在现如今的马拉松圈里，强手和新人始终伴随，跟他当初在万米赛道上的耀眼辉煌还是有些差距的。
如今他又重回万米赛道，届时将以37岁的年龄参加奥运，非常不易，希望他认真备战，取得佳绩，重回自己的巅峰。
而之前，为了备战马拉松，莫法拉的周跑量接近两百公里，除了三次强度课之外，其他都是慢跑。他认为并不是跑量越高，就越能跑出好成绩，提高训练的质量更为重要。近期莫法拉录制了一段视频，与广大跑友们分享5个最佳提升跑步训练的方法，快来学习吧：
责任编辑：