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普通会员髋部是我们的身体能量中心
称得上是“人体的钻石”
“瑜伽博主”王子文的瑜伽打卡照里
就经常能看到她“开髋”的身影
在瑜伽中灵活的髋部常常被羡慕
但是当髋部的运动范围已经到达一个很大的程度
再继续“开”对于身体就会造成伤害了
稳定的髋部可以保护膝盖，减少膝盖的压力
之前K妹介绍过仰卧位的髋部训练
一直一个动作大家可能会觉得无聊
今天我们来翻个身
看看侧卧位下有哪些方法可以训练髋部呢？
1、直腿髋外展
侧卧于垫子上，头枕手臂，且躯干保持一条直线，双腿伸直，双脚脚尖勾起；抬起左腿，保持双脚勾脚尖姿势；回到起始姿势，换至对侧进行练习。
注意保持腹部收紧，臀部外侧肌群发力抬腿且保持双脚脚尖勾起姿势。
激活臀部外侧肌群。
2、屈膝髋外展
侧卧于垫子上，头枕手臂，且躯干保持一条直线，双腿微屈；双脚勾脚，脚跟并拢，左膝上抬，保持3-5秒抬起左腿；回到起始姿势，换至对侧进行练习。
注意保持腹部收紧，股后肌群放松，且外展髋部，髋外展肌群收缩。
这个训练可以激活髋外展肌群。
在上面的基础上，我们利用一个小小的工具们就有了以下的训练方法，当然如果你没有弹力圈，一般的弹力带绑起来也是一样的哦。
3、直腿髋外展-弹力圈
侧卧于垫子上，头枕手臂，双腿套住迷你带，置于膝关节上方，且躯干保持一条直线，双腿伸直，双脚脚尖勾起；抬起左腿，保持双脚勾脚尖姿势；回到起始姿势，换至对侧进行练习。
注意保持腹部收紧，臀部外侧肌群发力抬腿且保持双脚脚尖勾起姿势。
激活臀部外侧肌群。
4、屈膝髋外展-弹力圈
侧卧于垫子上，头枕手臂，双腿套住迷你带，置于膝关节上方，且躯干保持一条直线，双腿微屈；双脚勾脚，脚跟并拢，左膝上抬，保持3-5秒抬起左腿；回到起始姿势，换至对侧进行练习。
注意保持腹部收紧，股后肌群放松，且外展髋部，髋外展肌群收缩。
这个训练可以激活髋外展肌群。
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