各项家务活消耗能量一览

1.拖地：拖地1小时，可以消耗153卡路里。

2.扫地：挥舞扫帚30分钟，可以消耗136卡路里的热量。

3.吸尘：根据房屋的大小，每30分钟可燃烧119卡卡路里。

4.擦玻璃：擦除玻璃两面的污垢，30分钟可消耗167卡路里。

5.熨衣服：熨烫1小时衣物可以消耗大约150卡路里。6.洗衣服：手洗衣物1小时可以消耗大约70卡路里的热量。

7.刷碗：洗刷餐具1小时可以消耗136卡路里的热量。

8.洗车：手动擦车可以消耗153卡路里。

9.换季整理衣橱：准备找出那些沉重的冬装吗？折腾一柜子的衣物大概可以燃烧大约85卡路里的热量。

10.室内改造：有家具要搬动吗？30分钟可以减少167卡路里的热量。

（以上所有卡路里计数都是基于一个130斤的人估算的，并且会随着强度，身体成分和体重的变化而变化。）

很多家务都需要连续保持同一个姿势，时间长了就会引起腰肌劳损等问题。

如何做家务才不会损伤身体？

1、边干边休息

干活中如果肩、腰部出现酸胀和不舒服，应该及时停下来，休息过后再继续。

2、交替着干家务

不要长时间做同一件事，例如，拖地时间久了，可以改去擦擦玻璃、晒晒衣服，让腰部缓一缓；低头摘菜、切菜时间长了，可以变化一下姿势，放松一下颈部肌肉。

3、尽量不用凉水

做家务需要手指关节反复屈伸，关节磨损比较严重，这时候再受到冷水刺激，关节就会疼痛、变形。

4、拖把、扫帚不能太短

拖地需要弯腰，腰部因此承受了很大的负担。拖地时把手柄调得长一点，手尽量握在靠上的位置，以握手柄时肘部微屈、尽量不需要弯腰为宜。握拖把时，不要总是同一只手在前，可以交替两只手的前后位置。在拖地过程中，前后左右的擦地，腰部可以处于不同的运动过程，而不是一直同一个方向。

5、正确搬重物

直腿弯腰搬重物，可能会损伤腰部肌肉及椎间盘。因为这时所有脊柱后侧的张力，都由韧带来承担，容易造成腰骶部扭伤。

正确的做法是：先蹲下来，把身体前倾，双膝微曲，使物体尽量靠近自己的身体，让重力分担到腿部，抬起时，避免腰背用力，主要靠臀部、大腿的力量，可以有效减少腰部负担。

小TIPS，在做家务过程中

可以加入扭腰、下蹲、后抬腿等动作

尽量加大幅度

不仅减少打扫的枯燥

还能顺便锻炼到自己哦

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