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普通会员
昵称：小月月
身高：160cm
体重变化：70kg→50kg
我这么勤奋的一个人 肥胖不应该是我会有的属性！
爱美之心，人皆有之，自然我也肯定不例外！但是我以前的人生是被肉包住的，纵使我对生活艺术有再多的体会，那也只是一个胖子的孤芳自赏，有谁会相信一个女胖子是有品位的人？！
160cm，140斤这是我曾经的身高和体重，导致我胖的原因很简单，工作后有收入了，想吃啥买啥，管不住嘴的后果。都说“心被伤透就是悔过的开始”，从此我便踏上了逆袭的道路！
减肥怎么吃？
想必很多朋友都知道“三分练七分吃”这个健身真理吧，我们拼命练啊练，然后胡吃海塞一顿，不但达不到增肌效果，体重也会以迅雷不及掩耳之势唰的一声就上去了。
我习惯早上起来锻炼，练之前会吃一片全麦面包和鸡蛋，还要补充一杯牛奶或者酸奶，这样训练结束之后就不会那么快饿，如果实在太饿可以吃一片全麦面包或者苏打饼干这种低热量的。
中午的话就正常饮食，主食米粉或者面我都会正常吃。关键是晚餐，一般是吃水煮蔬菜，黑醋蔬菜沙拉，玉米，土豆，烤牛排，少油煎鸡胸肉这些。
下面给大家推荐我平时最爱吃的健身餐，有时间的大家也不妨在家自己做做~
燕麦鸡胸肉蔬菜卷饼
食材：燕麦卷饼一张（超市有成品卖）、鸡蛋一个、橄榄油少许、番茄半个、去皮鸡胸肉两小条、自己喜欢的新鲜蔬菜洗净。
做法：
1、把去皮鸡胸肉切条用少许橄榄油煎熟（如果嫌油脂高可用选择烤），再加一点点盐和黑胡椒调味。
2、把鸡蛋打到碗里搅好，倒入不粘锅搅熟（蛋液略湿的状态），备用。
3、把番茄和蔬菜切成你喜欢的形状（越简单越好），备用。
4、用卷饼把食材全部卷好，这样就大功告成啦！
ps：最好再配一杯牛奶，这样的健身餐吃完后，一到健身房就可以开始训练了，也不会过饱或者过饿。练完之后如果饿了，可以再吃少许坚果。
运动做什么？
我最开始减肥的时候做的有氧训练很单一，就是跑步。但减到了62公斤的时候有三个月没瘦，我遇到了平台期，当时查阅了大量资料以后，发现要做增肌训练了。于是我开始有氧与增肌训练相结合。我现在一周练4-5次，每次60-90分钟左右。
我是这样安排运动时间的，一般30-45分钟corssfit（corssfit是指把无氧的动作比如飞鸟，肩上举，深蹲这些动作的力度减小，频率增高，从而使增肌的同时也有减脂的效果）外加30分钟快走慢跑，先练力量再做有氧效果会更好喔。
最常做的运动有：跑步、负重深蹲、站姿飞鸟、屈腰飞鸟、肩上举、硬拉、卷腹。
问答环节
Q：飞鸟等动作需要的哑铃要多重？
A：刚开始做无氧训练不管是杠铃还是哑铃，我是这样选择的。无氧训练一般一个动作做20下为一组，一次一个动作练四组。拿肩上举为例，我两个四公斤的哑铃举20下我会觉得天惹太难了吧，这时你就可以换成3公斤的试试。那如果你用4公斤的举20下一点也不觉得累，那就需要换更重的哑铃了，杠铃同理。
Q：减肥期间有遇到平台期吗？是怎么突破的？
A：我在跑步减肥一年半之后遇到了我的平台期，看着自己不再瘦了，着急的我就走入了减肥路上另一个误区“过度节食”。我开始断晚餐，并且那时候我的运动方式还是很单一，就是“傻跑”，62公斤这个坎怎么也过不去。
后来我只在早餐吃一点牛奶面包，午餐是一碗菜几块瘦肉或是鱼，晚餐不吃，体重果然再下降到了50公斤，但这个体重只维持了一天！只要我中午或晚上再稍微吃一点，第二条的体重还是会迅速上升。最后在男神的提醒下，我才发现要开始做增肌训练了。其实减肥的根本核心是增加基础代谢，增加基础代谢就是增加你的肌肉比例。
Q：有中途想暴饮暴食的冲动吗？有时候特别想吃甜品零食怎么办？
A：太有了！我们都是人，我偶尔也会在晚餐的时候吃顿炸鸡加啤酒，但第二天我会多练半小时有氧，然后把中午的主食去掉，如果这样做，我保证你吃那一顿炸鸡的热量第二天可以完全代谢掉。但绝对不能因此天天乱吃，因为长期不吃主食代谢会变慢！特别是宵夜这种除了能使人短暂愉悦之外没有任何的好处。
甜品的话我其实也会吃，但不是没节制的吃，我会控制在下午四点前吃，一周一个冰淇淋我们是完全能代谢掉的。
Q：有没有什么快速瘦身的方法？我现在126了想快点瘦下去。
A：我不推荐大家快速瘦身，想想我们增肥也要花个一年半载才能长20斤吧，只是因为长胖的过程太快乐了，才会给我们有长胖容易的错觉。迅速减的体重反弹会非常快，因为迅速减的只是水和肌肉，肥肉还在你的身上，这使你的基础代谢减慢，从而更容易发胖。
胖与瘦都需要一个过程，这才是人体正常的调节机能，更重要的是你能轻易瘦下来的肉你能保证会好好珍惜吗？其实减肥的心态非常重要，好好给自己规划一个减肥计划，耐心实施，一步步来，贵在坚持。
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