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普通会员范冰冰，因为此前的偷税事件，从范爷变成了范八亿，她也成为娱乐圈艺人中的反面教材，不过人非圣贤孰能无过，虽然我们在法律上不能原谅她，但是看她多年热衷于慈善事业，并亲自去往灾区做慈善，我想她心里也不是忒恶毒的人，所以许多粉丝也在心里默默祈祷，范冰冰能重回大众视线。
这边粉丝巴望着，范冰冰自个在复出道路上也在默默努力着，前段时间开了直播与粉丝互动，在直播间因为与经纪人的意外互动，被观众评价为真性情、不造作，因为此前事件，许多大牌厂商也拒绝与她合作，不过她没有就此放弃自己的商业价值，平时也会在微博打打广告什么的。
虽然范冰冰现在已经退出一线行列了，但她的身材与颜值一直在线，有细心的观众发现她比从前更美，身材更苗条了，要知道范冰冰以前在娱乐圈有个范小胖的唇膏，她的虎背熊腰跟麒麟臂也被媒体抓拍过，从前她的美貌经常上热搜，身材却很少有人关注到，不过这次出事以后，范冰冰真的瘦了，有网友在机场偶遇范冰冰，当时她穿着破洞牛仔裤，大腿在里面显着空荡荡的，一双又直又细的腿，丝毫没有赘肉，她是怎么做到的？
范冰冰之前在多个场合也分享过自己的减肥经验，首先饮食要清淡，杜绝碳酸饮料，早上吃些营养的东西，避免因过度减肥造成低血糖，中午只吃几根蔬菜叶子和一两片粗粮面包，晚上用水果和白开水充饥，除了饮食要控制，还要制定有计划的健身时间，她通常习惯在早起时跑步，或者做瑜伽，我们看到范爷的皮肤很白，除了跟常年敷面膜有关，经常运动流汗也会让皮肤变得娇嫩。
一、船式
顾名思义，这个体式像一艘船桨不停搅动的船，练习这个体式，身体下肢要求比较灵活，因此这个体式可以培养我们腹部的核心力量，另外这个体式对减掉大腿内侧的赘肉有立竿见影的效果，话不多说，我们开启今天的教程吧。
1、 身体半折呈九十度坐在天花板中央，放松肌肉，慢慢弯曲膝盖。
2、 缓缓抬起脚尖绷直，用小腿的力量牵引着双腿向上攀爬，背部向后一侧慢慢倾斜，让腹部有逐渐紧绷的感觉。
3、 预热动作做好后，保持身体平衡，将膝盖慢慢的打开抬升，直到与天花板垂直，同时两腿之间不要有间隙，上半身与下肢呈v字型，目视自己的脚尖方向。
4、 当动作固定后，双手平举你的脚尖，脊柱最大限度的向上延伸，这时你会产生肌肉拉伸的感觉，眼睛直视你的正前方，双腿自然摆动的同时，保证均匀的呼吸，3分钟一组动作，若感到四肢颤抖，头重脚轻，请立即停下休息。
下面我们简要介绍下这套体式的生理功效：
a：融化腹部赘肉，锻炼腹部肌肉的核心力量，对于有大肚腩的朋友不妨一试。
b；刺激我们的呼吸系统，提高肺部的活力，增强我们胸腔的肺活量，对于肺部患有先天性疾病的人群，不宜尝试这个动作。
c:活动我们大腿内侧的肌肉，通过活动后腰和脊柱，能促进我们臀部至大腿间的血液循环，。
d;修饰腿型，对内侧腿型和外撇腿型有较好的矫正作用，通过这个体式，可以快速融化大腿内侧的赘肉，缓解我们小腿静脉曲张的问题，对塑造完美体型有很大的帮助作用。
注意事项：这套瑜伽体式对身体的柔韧性要求很高，骨盆和后腰没有训练过的朋友，建议不要轻易尝试。很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧，希望大家关注我的账号，我将持续发布健身相关内容，希望大家多多点赞，转发和评论。
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