9个实用的腰腹练习动作，配合有氧运动，让你快速收紧腰腹部！

原标题：9个实用的腰腹练习动作，配合有氧运动，让你快速收紧腰腹部！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第702次打卡训练计划，有9个动作组成，主要锻炼腰腹部。练习的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-3个循环。

练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休息1-2分钟。

下面是9个基本的腰腹练习动作：

1、扶膝卷腹

10-20次

2、直腿触足卷腹

10-20次

3、侧身卷腹

10-20次

4、超人式（飞燕式）

10-20次

5、空中单车

10-20次

6、V字支撑

30-60次

7、团身

10-20次

8、俄罗斯旋转（梅森扭转）

10-20次

9、平板支撑（palnk）

30-60次

责任编辑：