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普通会员没有恢复就没有肌肉
先来说说力量训练后为什么需要休息？力量训练后是为了给肌肉更好的恢复，因为肌肉的恢复对于健身增肌来说实在是太重要了，“没有恢复就没有肌肉”这句话一点都不夸张。
肌肉的恢复过程因人而异，同时也与训练的强度、身体状态等原因密切相关。
对于一般的健身爱好者来说，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要24小时，完全恢复需要72小时。
另一个标准是，大肌群如胸、背、腿等完全恢复需要72小时，小肌群如肱二头、三头、斜方肌等恢复需要48个小时。这就是为什么对于初学者建议1周3练的原因，就是给肌肉充分的恢复时间使其生长。
如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练效果肯定不好，长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。
力量训练后48小时从哪里算起？
其实这个48小时也是个大概，严格意义上是从你训练结束后算起。不过上文也说过了：“肌肉的恢复过程因人而异，同时也与训练的强度、身体状态等原因密切相关”。
休息时间能不能做其它力量训练？
休息期间可以做其它力量训练，这就是为什么要把全身肌肉分开进行练习。比如胸部肌群练完后练背部肌群，这样在练背部肌群的时候，胸部肌群就可以休息。
我们可以把全身肌肉分为胸、背、肩、手臂、腿、腹这6部分。一般大肌肉群（胸、背、腿）一周锻炼1-2次，小肌肉群（手臂、肩）一周锻炼2-3次，腹肌几乎可以天天练。健身的小伙伴可以根据以上的划分，来安排适合自己的健身训练计划。
最后再分享胸肌训练中，
一定要加入的5个哑铃卧推动作！
动作1：哑铃卧推
平板哑铃卧推
是典型杠铃卧推的替代动作。
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动作2：上斜哑铃卧推
当你的训练计划中没有过头推举时，
可以用此动作练习。
而这是一个非常好的上半身肌力训练，
同时能建构肩膀的稳定度。
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动作3：地板单边哑铃卧推
这个动作负重的偏移
使得全身需要更多的稳定性。
而这个动作会增加三头肌的质量、
增加上胸的尺寸及增加闭锁肌力。
这个动作也会保护你的肩膀，
因为卧推放下的阶段，
对于肩膀的冲击会被消除。
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动作4：交替式哑铃卧推
这是一个
训练单臂肌力及建构肩膀
及核心稳定度非常棒的动作。
这也教你如何利用髋发力发力，
然后将力经过核心、传导到手臂。
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动作5：底部拉伸稳定单臂卧推
这个动作建造
单臂肌力及肩膀与核心稳定度。
同时也让你如何从髋关节发力，
经过核心传至手臂；
同一时间，
你要稳定另外一侧的手臂及哑铃，
这绝对是这五个变化式中最难的。
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