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普通会员为什么一直在坚持健身，却发现变化不大？而同行的小伙伴已经看起来壮实了一圈呢？
也说不清自己哪个环节做错了，这到底该怎么改善？
其实增肌是个很复杂的系统工程，但从大方向上来说肯定就是训练和饮食的问题。
本期，我们就来聊一聊可能导致你无法进步的4个错误，希望有踩雷的小伙伴们能够及时更正。
1.总是用同一种方式对付同一块肌肉。
其实肌肉也是有记忆的，每次练同一个部位，用一样的重量，组数，次数和动作，肌肉也会逐渐适应感到腻歪。这就好比你每天都在吃酸辣土豆丝，连续吃几个月一样的感觉。
每隔1-2个月你就要适当对自己的动作进行一下调整，这个调整不必太大，每个部位只调整1-2个动作即可。
当然还有一种方式，就是动作不做任何更换，只是将动作的先后顺序进行调整，这样也能给肌肉带来较大的新鲜感。
当然，无论是选择什么动作，前提是你要有较强的肌肉刺激感受。
同时，要谨记渐进超负荷原则，不断升级自己的重量，提升训练难度，打破自身的舒适圈。
2.做太多低效动作。
有个小伙伴声称，自己每周6练，每次练1.5个小时，也吃得很营养，就是肌肉不涨，这是为何？
后来我了解到详情后才发现，他每次练胸都只是俯卧撑，因为怕杠铃卧推伤身体，所以一直没去做。而哑铃卧推也只是用较轻的重量进行，每组能做30次的那种。
这样不是不能练到胸肌，只是效率实在太低。如果随便练练都能涨肌肉，那么很多人也不会声嘶力竭地去做动作了。
每次训练至少要选择2-3个或以上的高效率动作进行，如练胸时做：杠铃卧推，哑铃卧推，悍马机推胸，绳索夹胸等。练背时可以做：引体向上，杠铃划船，高位下拉等动作。
另外要选择符合自己的训练强度进行动作，如你已经能深蹲80kg了，每次还总是用60kg进行，那么这就不能促进你更好的进步。
3.总练同一块肌肉，使肌肉得不到好的休息。
想让某块肌肉变大，那么就去多练它。
但千万不要走极端，如果每天都练同一个部位是非常不可取的。因为当你每天都在训练同样的肌肉，只会占用肌肉恢复和恢复的时间，肌肉就无法获得好的生长。
我们都知道肌肉之所以能够变壮，是因为原来的肌肉纤维受到了破坏，然后通过营养修复后会变得比之前更加粗壮。
但如果没有给到肌肉足够的休息时间，那么肌肉的恢复就会变得缓慢，反而不容易进步。
同时总练一块肌肉，也会使你忽视身体的其它肌群，长期下来只会让身材比例失衡。
所以，在训练时也要合理安排每块肌肉的训练，不要顾此失彼。
4.饮食没控制，总想着欺骗餐。
我一直觉得欺骗餐应当属于那些经常训练，身体需要恢复的人。而不是偶尔运动一次，还嚷着要吃顿欺骗餐的人。
欺骗餐的存在是好的，但对一些人来说却成了让自己大吃一顿的借口。
不要把欺骗餐变成欺骗日，甚至欺骗周。
你可以把欺骗餐安排在特定的某一天里，千万不要有不小心吃多了，就放开了吃的心态。当然，某一天的饮食热量超标并不会影响你的健身成果，但是一连三五天都如此，事情就变得不太理想了。
如果你觉得自己是个自制力很强的人，那么可以给自己安排欺骗餐。反之，如果自身自制力很差，那么欺骗餐的次数一定要控制好，不然它极有可能成为抹杀你训练成果的原因之一。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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