.jpg)
普通会员这是发现好身材的第 778 篇原创文章
投稿盆友长按上方二维码
本期主人公
蒋岳峰
微博@JFsport蒋岳峰James
29周岁，身高174cm，赛季75公斤，成都人，JF运动训练中心创始人，2019黄金联赛成都站健体B组冠军，Chinafit城市大使，日常三大项：卧推130kg; 深蹲150kg 硬拉：150kg
从事健身行业，我认为的好的健身教练，应该是像样能说会练有职业精神的状态，所以两年前决定从自身开始树立榜样，带领团队，一起出发达成理想的状态
在胸部训练的时候一般会做如下的计划：以推为主
热身➕激活（绳索夹胸40lb-20-4 ）
哑铃平板推：30kg-50kg（每组递增五公斤）
杠铃上斜推：70kg-100kg（每组递增十公斤）
坐姿上斜推：120kg-90kg（每组递减10公斤）
臂屈伸：10-4 哑铃窄推➕飞鸟（12.5kg-12-3）
绳索坐姿夹胸：50lb 力竭4组
非赛季
碳水化合物4g/公斤体重主要碳水就是米饭面食
因为我每天训练基本两次所以60%到70的碳水会放在训练结束后吃
蛋白质2g/公斤体重来源鸡肉和牛肉和蛋白粉
油量相对也会比较高一点
每天4-5餐左右
以前训练做的最多的就是模仿，但是，最终你会发现，我们得去研究为什么，这个动作的原理，最终才能高效和安全，所以，之前的我，真的是，体型不协调，背部极其的差，所以现在全方面重视让我真的进步太多了
责任编辑：