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普通会员今天推荐的是好朋友一姐的公众号——《撸铁一姐》，分析明星身材体态最专业的健身博主一姐，大胆戳穿明星无脑言论、技术流分析明星不良体态。告诉你科学健康的饮食方式、以及如何拥有挺拔气质身型。
最近大家有没有被吉娜朗朗夫妇疯狂刷屏。
自带东北话专八buff的吉娜从钢琴公主下凡成快乐源泉女孩。和朗朗的每次互动都能直戳一姐嘎吱窝。
一姐最开始被吉娜吸引是因为她的身材太太太太太好了，顶级沙漏和被天神扭出来的腰。
之前一姐就比较好奇像吉娜这样的身材都是怎么保养的。没有明显撸铁痕迹却能保持大部分女性追求的前凸后翘。
综艺节目里挖一挖答案，才发现吉娜也是健身房的常客，果然老天赏饭的身材也需要精心维护。
除了运动，吉娜对自己的饮食也很重视，食量严格控制在标准范围之内。
而且看了几期之后发现她火锅只吃清汤，吃饭的时候也会特别注意摄入量。
但是看食物种类营养又不缺失，这么会吃，也就难怪身材好了。
健身界一直有七分吃三分练的俗语，正因如此很多人认为自己专注吃就算完成了健身的70%。
也有不少人在后台疯狂cue一姐，为啥天天多菜少肉水果也不缺的情况下体重还是chuachua往上涨。
一姐研究了一下，这可能迷惑性食物+饮食行为的锅，久“吃”不瘦的仙女赶紧去下面找找原因吧！
饮食误区
首先“揭黑”的就是拿高水分打掩护，实际上却是让你疯狂长胖的食物。
土豆：食堂外卖出现频率最高的一号嫌疑菜，每 100g 土豆中竟然含有高达 17g 的碳水。一个土豆的重量大概是150克，四舍五入一个成人拳头大小的土豆就顶得上一碗大米饭了！
莲藕：水生植物莲藕的迷惑性太强，但这并不妨碍它的碳水含量，每 100g 莲藕含 有15g 碳水，想一想自己嚼莲藕的声音，那就是碳水在欢呼。
我们都知道薯类的淀粉含量都不低，而莲藕的碳水含量几乎对等于薯类，如果作为餐桌小菜的话，碳水摄入过量肯定没跑了。
玉米：对于玉米君的上榜是不是有丢丢意外？新鲜玉米的升糖指数约 70，每 100g 玉米里含有19g 碳水，前面的土豆和莲藕已经被超越喽！
除了上面说的，山药、南瓜等我们常见的蔬菜碳水含量也都不容小觑，有木有细思极恐？
高GI水果也是减脂饮食失败中的重要一环。下面让我们看看高GI水果的真面目：
高GI食物：GI>75，低GI食物：GI≤55
以下：食物（GI值）
西瓜 （80）凤梨（65）香蕉（61）
大枣（103）菠萝（66）荔枝（79）
木瓜（59）哈密瓜（65）
这么一说，到底应该怎么安排一日三餐还顺便减肥？
在一姐这，认真减脂=认真吃饭，三大营养素的均衡搭配是重中之重。
“撸铁一姐”
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