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肥胖的人，给我们的第一印象就是喜欢吃，自制力差。肥胖的人，身材不仅臃肿，健康也一直存在威胁。
肥胖的人最容易导致疾病的发生，特别是三高，以及心肌梗塞等疾病。近几年，我国随着肥胖人群的增多，疾病死亡率也是逐年升高，肥胖也是导致猝死的主要原因之一。
肥胖的人，无论做什么事情都会觉得体力不支，走两步路都能够上气不接下气。肥胖的人，心肺功能下降、个人的体能也非常差，抵抗力下降，容易发烧感冒，身体免疫力低。
笔者曾经就看到过有位肥胖者，体重约为180斤左右，身体免疫力非常差，出门买个东西都能感冒，结果打点滴看医生连续3个月。所以，肥胖的人患病几率会比别人更高。
我们看看身边肥胖的人就知道，他们很懒，爱吃高热量的食物，而且很讨厌运动，还经常嘲笑别人每天坚持运动。看到别人紧致的身材，还会觉得不屑。
实际上，胖子大多数都是自卑的，因为他们做不到和瘦子一样那么健康，活力以及身轻如燕。干脆就一胖到底，但是过度肥胖给身体带来的负荷太大了。
肥胖的你，还没有意识到体重超标，会给健康带来的威胁：
1、过度肥胖，会导致内脏脂肪过高，会影响了内脏器官的运行，导致脂肪肝等健康问题的出现。
2、肥胖最主要的表现是导致三高。以前的人认为肥胖是富贵病，但是如今肥胖是万恶之源。
3、肥胖不仅让我们心脏负荷过高，还会加速身体老化。
不要等到肥胖威胁了健康的时候，才会想到去减肥。当肥胖让你觉得身材难看的时候，你就应该行动起来减肥。
毕竟，现代社会是个看颜值、看身材的社会，当肥胖影响到健康的时候，是无法逆转的，你只能通过药物和运动去缓解。你为什么不在肥胖还没有危害到我们健康之前就去减肥呢？
想要瘦下来不难，难的是坚持下来的决心，下面分享4个减肥的方法，让我们能够在3个月内，把体脂率降低5%。
第一个方法：多喝水、拒绝饮料
很多人都觉得水没有味道，那你可以喝柠檬水、喝茶。想要减肥的你，饮料是一定是戒掉的，我们身体内部分的热量都是从饮料中的糖分转化来的。饮料没有营养，有的只是过量的糖分和碳水，只会让我们越来越胖。
水是零热量的，喝水不仅能够缓解血液粘稠，加快血液流动，促进肠胃蠕动，提高身体的消化能力，从而加快身体减脂的速度。
第二个方法：拒绝高热量食物，清淡饮食为主
除了饮料，平时让我们发胖的原因都是从食物中来的高热量。只有以清淡饮食为主，才能够让我们控制热量的摄入。你要计算自己每天摄入的热量，每日减少300-500大卡的热量摄入。
三餐按时进食，早餐8分饱、午餐7分饱、晚餐6分饱，三餐都不要让自己吃撑，以高蛋白、高膳食纤维以及少量的碳水为主，少肉多果蔬。三餐进食的饮食习惯要养好，切记吃得太快，也不要狼吞虎咽，对肠胃压力太大。
第三个方法、每天坚持运动1-2小时
不要总是给自己不运动找借口，人的运动量是有标准的。减肥的人，一周起码要有3-4个小时的运动量才能瘦下来，保持一个好身材。长期不运动的人不仅身材标准，体能和体力都会保持在年轻状态。
建议：每天下班散步回家，或者晚饭后出去散步1个小时，坚持3个月后，你会发现自己慢慢地瘦下来了。当我们的体脂率下降的时候，你可以进行一些比较高强度的运动，来让我们的身材变得更好了。
第四个方法、力量训练（每天坚持100个深蹲和俯卧撑）
为什么要进行力量训练？有一些体重不过百的人，体脂率可能还是超标的。因为身上的脂肪过高，而肌肉含量太少，这样容易发胖。日常多做一些力量训练，能够有效地抑制脂肪的存留。
俯卧撑是针对上半身的训练，深蹲是针对下半身的训练，这些动作不仅可以塑造身材，加强力量训练，还可以帮助身体燃脂。
每天坚持100个深蹲和100个俯卧撑看着好像很难，前期我们可以分组完成的，等到自身的体能上升，你会发现做完这些很简单。
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