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深蹲，是我们最常见的自重训练的动作。我们可以在家训练，也可以在户外训练。深蹲，不仅可以让我们锻炼腿部肌肉，还可以帮助我们提臀，瘦腿，促进燃脂。长期坚持深蹲，给人的带来的好处是超多的。
但是，部分的健身新手却小看了深蹲的动作。曾经遇到几个健身房刚进来的新手，他们问笔者新手健身从哪些动作开始。
笔者说深蹲和俯卧撑，可是没想到健身新手却是一脸不屑地说，这两个动作他们大可以在家里做，来健身房肯定是为了撸铁啊，只是做深蹲又有什么用？那笔者就无话可说了！
深蹲这个动作，既可以作为力量训练前的热身动作，也可以作为后期提升自我的训练动作。这么一个招牌的黄金动作，居然还有人能够小看。
不过，很多健身新手都是缺少健身知识的，而以后等他们健身遇到瓶颈期，自然会重新坚持做深蹲动作。
那么每天坚持做100个深蹲，一年后，身体会有哪些方面的变化呢？
第一、肌肉方面的变化
健身新手一开始进健身房，经过训练撸铁后，肌肉会得到增长。如果每天还能够坚持做100个深蹲，肌肉的增长速度，肯定要比不做深蹲的人快得多。
要知道，腿部的肌肉群是我们身体最大的肌肉群，深蹲这个动作不仅能够训练到腿部，还可以训练到臀部以及腰腹部的肌肉，带动全身肌肉协调发展。
深蹲这个动作可以促进睾酮素的分泌，从而促进了肌肉的增长。
第二、个人的身材发展比例协调
深蹲不仅仅只是练腿的动作，还能协调全身肌肉的发展。你看那些经常用器械训练的人，如果你只是训练到上半身，而忽视了下半身肌肉的训练，很可能导致上半身肌肉强大，下半身跟双筷子一样的腿，身材不会显得很丑吗？长期健身，没有忽略深蹲练腿的人，就可以避免出现这种情况的发生。
就算是没有健身运动的人，长期坚持每天100个深蹲，个人的身材以及力量都要比常人好得多。
第三、个人的体能得到很大的提升
深蹲作为一项自重训练，在运动的过程中个人的体能都会得到提高。深蹲，对于下半身的肌肉力量的提高有很大影响，增强了下半身的稳定性以及平衡能力。
我们的双腿作为支撑我们日常活动的支撑，深蹲能够提高腿部的耐性以及骨骼的密度，从而让我们双腿保持矫健有力。
第四、帮助身体增肌减脂
深蹲这个动作能够帮助身体减脂，每天坚持100个深蹲，不仅能够有效地帮助消除腿部多余的脂肪，还可以有效地增强腿部肌肉。
对女生来说，深蹲不仅仅可以有效地瘦腿，还可以进行提臀，塑造健美的身材，帮助减肥的人加快减脂的速度。
第五、自我感觉以及自信都会得到提升
我们都知道运动会让我们分泌多巴胺。释放内心压力，让你变得更加自信。特别是力量训练，当我们长期坚持深蹲一年后，你会自我感觉越发的自信满满。
不要小看深蹲这个动作，对于健身的人来说，深蹲就是个黄金动作，不仅能够帮助健身的人快速增肌，还可以提高健身的效率。
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