急速燃脂训练计划，在家也可以练！

原标题：急速燃脂训练计划，在家也可以练！

这份急速燃脂训练计划由9个动作组成，纯徒手练习，无需借助任何器械，在家也可以练。

不仅可以达到快速燃烧全身多余脂肪，还可以对腰、腹、臀、腿部进行塑型。

练习者按照以下各个动作标注的次数练习即可，每周训练3次即可。一起来看这份训练计划：

动作1：原地开合跳 30-50次

动作2：后箭步蹲 左右各15-20次

动作3：俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作4：仰卧交替卷腹 左右各15-20次

动作5：俯卧撑 10-20次

动作6：直立交替肘碰膝 左右各20-30次

动作7：后箭步提膝 左右各15-20次

动作8：半蹲跳 15-20次

动作9：原地高抬腿 50-100次

练习要求：

• 训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如原地慢跑、动态拉伸等。

• 动作之间尽量不休息，做完整套动作后休息2-3分钟。

• 练习者根据自身体能情况，进行2-4个循环训练。

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