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增肌期间，最难提高肌肉维度的人群，肯定是瘦子！很多人会觉得很诧异，为什么瘦子会比胖子难增肌？
因为胖子有增肌的先天优势，而瘦子这点是无法和胖子相比较的。瘦子之所以瘦，是因为自身的代谢能力比较强，食物中的营养一般都没有吸收就已经排出体外了。这对于瘦子来说，想要增肌的话是非常难的。
但是瘦子增肌难，难道就不去改变了吗？
肯定不是，人对自身完美的追求还是孜孜不倦的。在增肌期间，一定要去了解如何增肌，怎么样才能让自己增肌的速度加快，你才能过够练出强壮的肌肉身材！
增肌期间，瘦子如何快速增肌？这4个建议帮你快速增肌！
第一个建议，迈进健身房
如果瘦子总是担心自己去健身房锻炼会被人嘲笑，或者认为自己坚持训练也不会长肉的话，说明一直在自己的世界里面空想，无论如何你都不可能练出一身肌肉。
有句话说得很好，你努力不一定会成功，但是你不努力就一定不会成功。这个道理在增肌期间也是同样适用，只有你迈进健身房开始训练，你就能够知道自己到底能不能练出肌肉。
一般来说，只要你能够把握住科学的增肌方法，想要增肌也不难！但是第一步很重要，踏进健身房的第一步，你就已经获得了一大半的成功了。
第二个建议、不要盲目训练
很多人在健身期间，一进到健身房就想着增肌，选择大重量的训练，也没有做任何的保护措施以及热身，就一个劲地撸铁，这样很容易让自己受伤。盲目训练，不仅把自己累得够呛，肌肉也可能一点增长都没有，这就是盲目训练的结果，最坏的结果就是让自己受伤。
要知道力量训练是一件循序渐进的过程，当我们从中等重量的训练开始，慢慢地提高自己的体能和力量，最终就是大重量的训练来刺激肌肉的增长。在力量训练的过程中，不要着急大重量，先掌握一些训练的技巧和方法，这样对你以后大重量的训练会有帮助。
第三个建议、平时的饮食补充
由于瘦子本身的营养吸收就不是很好，所以才不容易长肉。很多瘦子担心自己本身的营养就吸收不够了，这时还过度运动的话，岂不是越来越瘦。
瘦子在增肌的期间，需要不断地提高自己的吸收能力，坚持一日多餐，让你补充足够的营养。每天的摄入热量至少提高400大卡，让肠胃吸收和消化食物，满足增肌需要的营养和热量。
瘦子训练完后，可以适当地补充一些蛋白粉来增加身体内的蛋白质，从而促进肌肉更快的增长。
曾经有一位瘦子想要增肌，健身训练3个月身材没有丝毫地变化，后来才意识到是饮食上的问题，得知营养没有得到充足的补充，后来改善了饮食之后，肌肉增长的速度就越来越快了。
整个饮食过程要补充高蛋白、高膳食纤维、少量充足的碳水以及优质的脂肪，瘦子才有可能练出强壮的肌肉。
第四个建议、充足的睡眠时间以及好的睡眠质量
无论我们如何补充营养以及训练增肌，如果身体得到不充足的休息以及好的睡眠质量（深度睡眠），想要得到肌肉身材恐怕很难，因为身体恢复会变得缓慢。
日常保证自己能够晚上23点前入睡，睡前看看书，不要接触电子产品，给大脑放松，要知道睡前看手机，蓝光会影响我们褪黑素的分泌，从而给影响了睡眠的质量。
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