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看完以上对比图，
不得不说女生日常臀部力量训练不能少。
如果缺少力量训练，
不仅会让臀部松弛垮塌没型，
还会堆积多余脂肪。
当然女生练臀也不只是好看，还有其它很多好处。具体如下：
1、女生练臀改善腰背痛
生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。
2、改善膝盖疼
如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
3、高效燃脂
臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。
5、改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失，循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题。
接下来给健身的小伙伴们
分享一个30天深蹲挑战训练计划，
别再说没时间、没健身设备了。
请结合自身练习水平，
按照下图中每天
要求的深蹲次数进行练习。
怎样做一个标准的徒手深蹲？
1、身体直立，双脚距离与肩同宽。双臂前平局或在胸前交叉，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。
2、保持背部平直，弯曲双膝向下蹲，膝盖与脚尖的方向保持一致，同时吸气，直至大腿与地面平行。
3、然后用前脚掌跖骨踏压地面，恢复到起始位置，同时呼气。
练习过程中不要求快，将每一次深蹲动作做标准。图中的深蹲练习次数，请结合自身实际情况可以一次完成，也可以分多次完成。
有条件、有实力的小伙伴也可以进行负重深蹲。
最后要问健身的小伙伴们，
沙发臀和深蹲臀你会选哪个？
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