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普通会员大家好，我是九姑娘。
早上有小伙伴在群里分享，有位喜爱健身运动的美食爱好者在进行一个月的戒糖后成功减重了5斤。哭惹太羡慕她了，要不是自己偷偷的喝了两口奶茶，九也能像她一样成功。
戒糖究竟要怎么戒呀？很多宝宝也会在后台问九，既然是这样九就来一波关于戒糖的分享吧~
「戒糖」要戒什么糖？
那么，所谓“戒糖”到底戒的是什么糖呢？
我们常说要戒的糖其实是游离糖。
游离糖是在加工过程中添加的糖，由生产商、厨师或消费者在食物中添加的单糖（果糖、葡萄糖等）和双糖（蔗糖、麦芽糖等），鲜榨果汁、蜂蜜也同样含有大量的游离糖，不要被它们“天然”和”健康“的印象给骗啦。
糖不是食物，谷类能够提供蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维，油脂能够提供必需脂肪酸，它们是难以被其他食物取代的。
而游离糖，除了提供能量，并不能提供任何营养，对你的身体没有丝毫好处。糖是“毒品”，不止让你上瘾，还会让你变胖，让你被各种疾病缠身。
吃糖真的会变胖
如果我们进食量过大或者在两餐之间又进食了碳水或者糖类（包括各类甜点、饮品中的精制糖类），而又没有足够的体力活动来消耗糖的话，只有吃下去的糖都会——变成脂肪。
如果长期暴饮暴食、不规律进食、正餐之间吃大量甜食和饮品，就会导致肥胖甚至高血脂。
所以，多吃糖真的会胖！多吃糖真的会胖！多吃糖真的会胖！重要的事情说三遍！
日常要怎么避免少吃糖
01 多留意配料表
学会在喝饮料或吃甜品前看营养成分表与配料表。
具体看些什么内容呢？
首先，看配料表中糖排在第几位，一般配料表的顺序是从前往后含量依次递减的，如果糖排在配料表的前几位，就要当心啦。
其次是看碳水化合物这一栏所标注的克数。注意，看营养成分表的时候要看仔细，这里标注的糖是一份多少克产品中所含的糖哦。
02 尽量选择代糖
尽量挑选赤藓糖醇、甜菊糖或罗汉果糖苷为代糖的产品，这些代糖都是相对天然的甜味剂，而且升糖指数为零，是比较健康的代糖。
其次就是木糖醇、麦芽糖醇，有少量热量，但食用过多可能会导致腹泻。而市面上比较常见的代糖，像阿斯巴甜与甜蜜素、安赛蜜这类人工合成的代糖，有关它们的争议一直没有断过。即便是在允许的添加范围内被证明对身体无害，还是建议大家尽量不要去选择哦。
「戒糖」有什么好处
1. 精力更充沛并且注意力更集中
2. 睡眠质量会变得更好
3. 皮肤更光滑，看起来更干净通透，痘痘会明显减少，长痘概率也会降低。
皮肤衰老更慢，身体的糖化过程就是自由基开始攻击皮肤蛋白质中的胶原蛋白，然后产生皱纹，所以戒糖也可以减少细纹的生长。
4. 健身效果更明显，比如腹肌线条感更明显，减少身体水肿的情况。
当我们每天摄入超过6茶匙的糖和过量的盐的时候，我们身体存水量也会增加，就是我们看起来浮肿了。当然抗糖是可以减轻体重的。
对于戒糖，九认为它也算是一种比较极端的饮食方式。
任何极端的饮食方式都不会长久，「戒糖」是为了更健康的生活，而不是把自己的饮食搞得一团糟，如果「戒糖」让你变得更难受更纠结更疲惫，那就不如不戒。
如果大家想要尝试「戒糖」，不如就把它作为一场游戏，给自己一个21天/30天的期限，亲身感受一下「戒糖」究竟可以带来什么变化，而不要把它作为一种刻板的饮食方式。
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