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很多女生去健身房的时候，一般都是为了减肥、练出马甲线、翘臀。减肥，是为了让自己的身材能够瘦下来，更是为了身体健康。而马甲线和翘臀，是为了身材能够更加的好看，有一定的肌肉线条感，从而提升自身的肌肉含量。但是，唯独背部训练是最少见到的，因为很多人都不知道训练背部有什么用！
背部肌群，总是被人忽视，主要是因为我们看不见，摸不着。背部肌群不像马甲线或者翘臀一样，照照镜子就能看到。但是，这也并不意味着我们就能够放弃背部的训练哦。好看的身材，肯定是全身肌肉协调发展的身材，身材比例均匀，所以背部的训练不容忽视。
我们来看看为什么要训练背部肌肉！训练背部肌肉的好处有哪些？
第一点、训练背部的肌肉主要是，背肌占身体的肌肉群仅次于大腿肌肉。背部肌肉是由很多小肌肉群组成的，可促进身体其他肌群发展。如果健身的人在训练的过程中，忽视了背部肌肉的训练，自身的肌肉发展就会受到抑制，导致自身的肌肉增长的速度会很慢。
第二点、训练背部肌肉，是为了让身材比例更加协调。很多女人觉得，训练背部肌肉会和男生一样出现倒三角，所以就产生了抗拒。但是，女生想要练出肌肉是很难的，更何况是背部肌肉呢？
训练背部肌肉，只是为了让女生的身材更协调。为什么有的人减肥成功之后，腰腹两侧赘肉会下垂，原因之一也是由于背部肌肉力量弱，身体无法支撑起，才会使得部分的肌肉松弛化以及下垂。但是，训练背部肌肉就可以很好地改善这个现象。
第三点、训练背部肌肉可以有效地改善虎背熊腰，手臂蝴蝶袖的现象，改善不良的体态，弯腰驼背的现象。由于日常的工作压力或者个人的生活习惯，现代越来越多人容易弯腰驼背，这也是因为个人的腰背肌肉软弱无力导致的。而长期坚持背部的训练，可以有效地缓解这些不良的健康问题。
第四点、坚持训练背部肌肉，可以有效地帮助身体燃脂，加快身体减脂的速度。肥胖的人为什么会虎背熊腰？因为背部的肌肉很少，脂肪堆积就越多，从而导致背部看起来厚实。虎背熊腰影响个人的形象，让你显胖。如果你羡慕别人的女神背，那么需要加强背部训练。长期训练背部肌肉，可以增强背肌，有效地预防脂肪堆积在背部，加快身体燃脂减脂。
在健身房中如何训练背部肌肉？这5个动作帮你增强背部肌肉，加快身体燃脂减脂，让你练出好身材！
1、俯身划船（每组12次，重复3组）
2、高位下拉（每组12次，重复3组）
3、硬拉（每组12次，重复3组）
4、飞鸟哑铃（每组12次，重复3组）
5、拉伸（每组12次，重复3组）
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