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普通会员马伊琍简直是气场全开，时尚感十足，43岁活出少女模样，更活出自我精彩！
马伊琍，1976年生于上海，其代表作品有《我的前半生》、《奋斗》及《北上广不相信眼泪》等，提起马伊琍，那可是标准的女强人，家庭事业两不误，在2008年与小8岁的文章结婚，婚后生了两个可爱的女儿，然而在经历了文章出轨风波后两人在2019年7月还是正式离婚了。
离婚后的马伊琍很快调整好状态并重归大众视野，近期马伊琍的一组时尚大片曝光，身穿黑色衬衫下搭白色阔腿裤，一头简单利落的短发，女BOSS的既视感，时尚感十足，白皙细腻的皮肤，满脸的胶原蛋白简直惊艳了众人，更是惊艳了时光。
说到马伊琍，不仅人美身材也好，特别是一双大长腿太惊艳，其实马伊琍保持好身材的秘诀在于她也是一名瑜伽高手，多年的瑜伽生活让她不仅身材凹凸有致尽显美感，其气色也越来越好，与小8岁文章站在一起竟毫无违和感。
想要塑造形体的美眉可得多练练瑜伽，今天分享的是瑜伽简易鸽子式，想要瘦腰美腿的美眉们，一起来开始今天的课程。
1、简易鸽子式
简易鸽子式，属于瑜伽鸽子式的起始动作，是深度开髋体式之一，梵语为Kapotasana，其中Kapota指的是"鸽子"。练习者可从手杖坐姿开始，需打开髋关节并摆正髋部，前膝微屈，小腿内回蜷，保持前脚贴于地面，脚跟抵住会阴处，后腿伸直，脚背贴地，双肩向两侧打开，扩展胸腔，脊柱及颈部向上延展，保持腹部内收紧。
体式功效：
A.充分开髋，滋养生殖器官，促进骨盆血液循环，预防妇科疾病及月经不调，缓解坐骨神经痛等。
B.强健腿部，拉伸其韧带，伸展膝盖及脚踝，消除腿部赘肉，美化腿部线条。
C.活络腰腹部，增强其力量，减少腰腹部脂肪，紧致腹肌，塑造腰身。
D.按摩腹部器官，改善消化系统，促进代谢，缓解便秘，促进排毒，美容养颜
E.强壮脊柱，伸展腰背，打开肩关节，缓解肩颈僵硬，预防佝偻及驼背，塑造仪态。
习练要点：
A.双腿前伸坐地，双膝并拢，脚跟点地，脚背内回勾，双手放于体侧，指腹撑地。
B.右腿向右侧打开，屈右膝，右小腿向大腿内侧回蜷，脚跟抵住会阴处，
C.提臀，微抬起左腿，躯干右侧扭转，使得左腿伸直，膝关节贴地，双手放于右大腿根部，维持体式30秒时间。
今天的简易鸽子式就讲解到这，我们下期为大家带来瑜伽鸽子式，再会！
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