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很多胖子一胖就先胖肚子，很多瘦子四肢不胖，却独有个肚腩。而肚子上的赘肉，让你无论是站着还是坐着，都形象尽毁。大肚腩不仅影响了个人的气质和形象，还伤害了个人的身体健康。
为什么肚子大会危害身体？
肚子越大的人，代表你的内脏脂肪过高，也就是五脏六腑被厚厚的脂肪包裹着。最新医学报告指出，体脂率超过35%的人，平均寿命会减少8年。因此，健康的万恶之源就是肥胖。
当你体内脂肪过高，内脏周围绕着厚厚的脂肪，黄色的浓稠物分泌出来的化学物质，还会损伤肝脏以及肠胃。你的心脏疾病、血管疾病的发生率会比别人更高。看到这里你可能会心头一紧，该怎么减掉这个大肚腩！
不要认为你日常做几组腰腹训练的动作，就可以减掉你的大肚腩，要是这么简单的话，就不会有那么多大肚腩的人出现了，是吧？
首先，我们要弄清楚肚子上的肉怎么来，才能找到对付肥胖的方法。
肚子大，内脏脂肪过高，是因为日常从食物中摄入的热量过高，导致的肚腩越来越大。
再者，日常生活作息，也是导致我们脂肪堆积的原因。
还有一点，就是缺乏运动的原因，本身营养过剩的饮食让身体热量无处释放，而不爱运动的习惯，更加加剧了热量的囤积。从这4个方面，我们可以从这4个方法来总结出一些科学的减肚腩方法方法。
第一点、饮食控制上做到这4点
1、戒掉高热量的食物，只有戒掉这些油炸类，红烧类以及腌制类的食物，才能让我们从源头拒绝任何的高热量食物。
2、多吃高膳食纤维的果蔬，蔬果热量低，可以促进肠胃蠕动，多吃一些果蔬，也是帮助身体刮脂减脂。
3、少吃糖分较高的东西，蛋糕、甜品以及饮料等都是属于高糖食物。我们知道，糖类是最容易转化为脂肪的，所以少吃身体才会健康。
4、多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，蛋白不仅能够帮助身体加速燃烧热量，抗饿能力也强，让你不容易饥饿。蛋白食物，也是肌肉合成的主要原料，肌肉的生长离不开蛋白的供应。
第二点、坚持45分钟的刷脂运动
不要认为自己能够躺着瘦下来，这点是不可能的。坚持运动才能扩大热量的支出，有氧运动是为了能让你的身体代谢能力提高，从加快身体燃脂。
有氧运动分为两种，第一种是常见的跑步、快走、打球以及游泳等等有氧运动，让我们能够提高个人的体质和体能，分解脂肪快速瘦下来，但是会导致身体部分的肌肉流失。
第二种就是中高强度的运动，这是结合了有氧和无氧的训练，既能够快速刷脂，也能够减少肌肉流失，达到减脂塑形的效果，平时常见的运动是：变速跑、跳绳和HIIT间歇运动。
第三点、纠正生活坏习惯
久坐已经是日常人们改不掉的习惯了，很多人因为工作的原因，长时间的坐着，就像大多数的程序员基本是一天20个小时都是在电脑前。而过劳猝死的人也是程序员最多。
长时间久坐导致膝盖关节硬化，身体素质下降，身体状态越来越差，游泳圈越来越大，脂肪囤积。体内脂肪过高，容易导致高血压等疾病的出现。
久坐不可取，日常我们做1小时就要起来走走10分钟左右，做一下拉伸还是散散步，晚上下班回家的话建议走路，这样还可以增加每天的运动量。
第四点、戒掉熬夜和吃夜宵
吃夜宵是导致大肚腩的主要因素。有的人不吃夜宵是睡不着的。晚上个人的代谢和消化能力都是最弱的时候，当我们吃了夜宵就去睡觉，这些食物无法被消化掉就会转为脂肪存在体内，你的肚腩越来越大。所以，不想发胖，你就不要熬夜，不要有吃夜宵的习惯，每晚23点前就躺床入睡，给身体一个干净稳定的循环。
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