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很多人都知道，俯卧撑是徒手锻炼的最佳动作，俯卧撑可以锻炼手臂肌群、胸肌、肩背肌群，能够提高上半身的肌肉量，让你身体变得结实起来。那么，每天坚持100个俯卧撑，你的身体会有什么变化呢？
下面一位美国的大叔就花费了一年时间，来看看俯卧撑带来的改变到底有多大。
主角的名字叫史蒂文，身材很普通，还有点赘肉。他以前也健身过，所以100个俯卧撑并不难完成。刚开始的时候，他每次20个，分为5组完成，坚持1个月后，他能一次性进行40-50个俯卧撑。
史蒂文
但是，进行2个月后，他发现身材的变化并不明显，但他还是继续坚持了下去。而在饮食跟生活方面，他并没有做出改变，只是加入了俯卧撑训练而已。
而坚持到3-4个月的时候，他也越来越熟练了，一次性完成100个没什么难度，身体也没有感受到肌群的刺激。
一年前后对比
这是史蒂文坚持俯卧撑一年的训练效果图对比，并没有出现很大的改变。只能看到他的手臂线条明显了，胸肌、腹部结实了一点。
他说，每天100个俯卧撑没有让他有效的瘦下来，但是却让他变得自律了，每天100个俯卧撑的行为，也成为了习惯，他的身体状态也改善了。
俯卧撑亲子时光
俯卧撑是一个徒手锻炼动作，但是有基础的人，当你感到进行100个俯卧撑毫无压力的时候，说明身体已经适应了原来的训练强度，那么肌群也不会获得更大的增长跟突破。
虽然俯卧撑能锻炼胸肌和手臂，但是对于能轻松完成俯卧撑训练的人，你需要加强训练，进行负重训练或者提高难度，比如进行窄距俯卧撑、钻石俯卧撑等，可以加强训练的难度。只有不断突破跟升级训练，你才能有效刺激肌群，实现身材的蜕变。
俯卧撑升级训练动作：
动作1、下斜俯卧撑
动作2、钻石俯卧撑
动作3、俯冲俯卧撑
动作4、单脚俯卧撑
动作5、跳跃俯卧撑
动作6、单手俯卧撑
动作7、侧板俯卧撑
动作8、“空中”俯卧撑
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