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普通会员今天给大家免费分享这6个动作可以练习到我们身体的各个部位肌肉，国内大部分男性偏胖或偏瘦，走在大街上基本很少看到肌肉男身材，要知道当今社会肌肉男是非常吃香的。如果没有一个好的身材，在国内男女比例三比一，女性对男性的审美要求有一点肌肉，这样才会有安全感。
家中做这6个动作，让你做一回真正的男人，六个动作组间休息60秒！
动作一：引体向上
这个动作是经典动作，是练习我们的背阔肌群，分3组每次做8个，组间休息60秒，具体动作在这里不讲解，大家对这个非常的熟悉。
动作二：仰卧起坐
同样这个动作也是练习腹肌最经典的动作之一，虽然这些年个别国家取少了它的训练，但国内很多部队里士兵都在做这个动作，分3组，每次做8个，组间休息60秒。
动作三：悬垂举腿
这个动作是很多健美专业人士必做的一个动作，它是练习到我们的腹肌大部分肌肉，所以想练出腹肌的朋友这个动作一定少不了。分2组，每次做15下，组间休息60秒。
动作四：哑铃上提
这个动作主要练习我们的背阔肌群和三角肌后束，分3组完成，每次做8下，组间休息60就。
动作五：臂屈伸
想让自己的手臂变粗这个动作也是经典中的动作，它是练习我们的肱三头肌，做的时候分3组，每次做8下，组间休息60秒。
动作六：俯卧撑
最后一个动作就是俯卧撑，它是练习全身肌肉最佳动作之一，不过对胸肌、手臂和三角肌前束比较有效。建议分3组，每次做8个，组间休息60秒。
以上这6个动作在家里就可以完成，动作都是非常经典，可以练习到全身各个肌肉，想学习的朋友可以学一下。
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