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普通会员有时我们总是说自己没有时间，可是时间就像海绵里的水，你挤挤就会有。大部分减肥不成功的朋友都是因为自己比较懒惰，谁不想每天坐着吃着好吃的美食，何苦要让自己受罪拼命的减肥，但为了自己的健康和身材一定要减肥，肥胖日益侵袭着我们的身体，很多不健康的疾病都是因为肥胖引起的，给自己一点点时间让自己瘦下来。
上图中这位长发小伙名叫兰德尔·威廉姆斯，他因为自己肥胖的体脂而感觉到烦恼，每一次都希望自己能够减肥成功，但总是因为自己懒惰让自己躺在床上不想动。
他这一次特意为自己制定长达23周的时间，每天做有氧运动，一周会休息2天的时间，用记录的方式监督自己完成这项挑战。
在没有挑战之前我们看看他引时的体重是86.8公斤，时间是2018年3月17日。他戒掉一切的油炸美食和一些甜品，同时保持每天的热量在2000卡路里，每天喝少量的碳水在60克左右。
兰德尔·威廉姆斯大部分训练以力量训练为主，因为两年前他是一个业余运动员，对于健身他很了解，所以恢复起来也很容易，卧推、深蹲、举重他都不陌生，所以这次减脂和增肌以力量训练为主。
很多人说力量训练很难减脂，其实这是错误的观念，长期坚持力量训练会有减脂效果，同时还能增加你的肌肉，减脂肌肉流失。
训练肌肉增长最快的方法就是深蹲，还有卧推和硬拉这是肌肉增长三大常用动作。
看看兰德尔·威廉姆斯2个月后的效果此时的体重在80公斤，胸肌和腹部有明显的改变。肌肉最喜欢存储在我们的腹部和臀部。
男性减脂和女性大不同，通常男性减脂是在腹部，而女性是胸部。
挑战23周后我们看看长发小伙改变，此时左边是没有健身之前，那时还留着长发，身体有点发福，健身之后头发也短了，胸肌和手臂肌肉线条明显。
看看这前后的对比，23周的时间足足减掉了15公斤，此时体重在71.8公斤。腹肌和胸肌都有了，比之前帅了很多，发型也变了。
兰德尔·威廉姆斯通过23周力量训练，改变了自己的外型，同时体重也下降了，不得不说健身真的堪比整容。
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