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有的人想要一夜暴富，而有的人更想快速暴瘦。无法你的理想是什么，选择正确的方法很重要。想要暴瘦下来吗？你需要技巧，需要方法，养成好的生活习惯，燃脂的细节，可以帮你控制身体，让体重下降。
今天笔者分享几个燃脂细节，牢记“起床3要、睡前3不”，让体重持续下降！
起床3个要
1、要喝水
早起后空腹喝一杯水，让你补充身体水分，清洗肠道，稀释血液，加快身体的循环代谢，带走体内的垃圾，有助于缓解便秘，让你一身轻松。
2、要吃早餐
早餐是最重要的一餐，是开启身体代谢的关键。经历了一个晚上的休息，身体肠胃处于空空的状态，代谢趋于缓慢，而一份优质的高蛋白早餐，可以帮你唤醒身体的活力，提高工作效率，同时让你午餐避免暴食的情况发生。
早餐不要吃油腻的食物，而要选择低脂肪、高蛋白、粗粮碳水结合的食物。比如：一根水煮玉米+牛奶+鸡蛋+几个圣女果
3、要排便
现在很多都市人都有便秘的烦恼，而肠道迂回婉转，可以囤积多大15公斤的垃圾，让你肚腩显得臃肿。养成早上排便的习惯，有助于让肠胃一个健康的环境，避免垃圾的重复吸收，避免皮肤变得粗糙。
一杯水可以促进排便，如果平时没有排便的习惯，不妨早上去厕所蹲一蹲，养成习惯就好了。
睡前3不
1、睡前4小时不要吃东西
睡前吃东西是一大恶习，容易让身体囤积脂肪而发胖。晚上活动系数下降，接近睡眠时间，肠胃也需要休息，而不能进食过多的食物。晚上应该戒掉宵夜，各种饮料也要避免，从根源上杜绝多余的热量，才能让你瘦下来。
笔者的朋友以前很爱吃宵夜，后面发现体重越来越重了，于是决定补充宵夜。而在戒掉宵夜的一个月后，体重就下降了5-6斤。那么你呢，决定戒掉宵夜了吗？
2、晚餐不要吃油腻
很多人喜欢晚餐大吃大喝，过于丰盛。而养生晚餐的推荐是低脂肪、清淡，多蔬果，少肉类。晚餐决定了一个人的健康跟身材。油炸食物、甜食、腌制食品等过度加工的食物不适合在晚上吃。
健康的晚餐应该是适量的蛋白食物，高纤维蔬果跟主食，保持清淡的饮食，7分饱即可。而减肥的人，六分饱就要停下筷子，这样的吃法可以让你晚上身体持续的消耗脂肪，瘦下来。
3、饭后不要久坐
晚饭后很多人喜欢坐着看电视、玩手机、刷抖音、聊天，而对于胖子来说，饭后久坐会导致肚腩突出。饭后应该多站立，30分钟后出去快走40分钟，可以促进肠胃蠕动，加快热量的消耗，那么一个月下来你的体重也会持续下降。
总结：
减肥需要从细节入手，平时管住嘴，三餐规律的吃，不必要的零食、饮料就要戒掉。而关于运动，如果你没有足够的时间运动，那么在家也可以进行有氧操训练，只要有心减肥，那么“没时间”三个字，肯定不会成为你减肥的阻碍。
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