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最近，小编收到很多私信，咨询的是为什么减肥后，腹部的赘肉还在，脂肪在腰腹中间荡来荡去。按道理来说，减肥下来，肚子不就是瘦了吗？为什么肚子却没有减掉？
这是一个让人烦恼的问题了，肚腩肥胖影响了身材跟形象。
这是因为，减肥的过程中腰腹上的赘肉是最难减掉的。由于我们在减脂的过程中，身体确实消耗了不少的脂肪，但是腹部的脂肪却不完全被消耗掉。
腹部本来的运动量是最少的，而当我们的四肢瘦下来之后，腹部的脂肪显然小了，但是还残留部分脂肪，而表面皮层没有来得及收缩回来，就会导致出现肚皮软塌塌的。
那么，想要减掉腹部的脂肪，紧致肌肤，减少赘肉，你就要针对腹部的赘肉做训练了。如果单单地靠减脂运动，肚皮可能会松弛。你要加入无氧训练来刺激腹部的肌肉，才能达到紧致肌肤的效果。因为腰腹的肌肉，就是太少了才会导致赘肉软塌下垂。
如果我们在减肥的过程中，没有加入一些针对腰腹的训练，也没有补充蛋白质，那么就容易出现腰腹赘肉下垂的现象，身体还是会复胖的。
瘦肚子的最佳训练方式是：在减脂的时候先针对腰腹进行训练，再进行有氧训练，达到瘦身减脂，塑形效果！那么很简单，做针对性的腹肌训练就可以达到紧致腹部肌肤的效果了。
要想紧致腹部，减掉赘肉，还是关系到体脂率的问题。当我们的体脂率足够低，可以看到隐约的腹部肌肉线条。这时，如果我们稍加训练的话，想虐出马甲线是一件非常容易的事。比如说体脂率低于22%，通过虐腹训练，你完全是可以练出马甲线，从而使得腹部肌肤紧致结实。
如果是体脂率相对较高的人，你需要通过饮食控制，以及有氧运动，搭配力量训练来降低体脂率，达到体脂率下降的目的。
前面提到，如果减肥期间，你有意识到这个问题的话，可以辅助做一些虐腹训练，再进行有氧运动，这样不仅能够紧致肌肤，还可以收腰减脂，塑形。那么拥有平坦腹部，练出马甲线就是迟早的事。
下面分享10个在家就能进行的虐腹动作，让你全方面地进行虐腹的训练，刺激腹部的肌肉群。
腹部肌肉群主要也就是上下侧腹直肌、腹斜肌以及腹横肌，所以针对这几个部分来训练，平坦腹部以及马甲线就容易得到了。
10个训练腹部的动作，每个动作20次，坚持一个月，每天4组，每周2-3次，就能够让你拥有清晰的肌肉线条了。
1、侧支撑转体
2、俄罗斯转体
3、俯卧提膝
4、腹部拉伸转体
5、腹肌激活
6、卷腹
7、仰卧单车
8、仰卧对角卷腹
9、仰卧交替抬腿
10、仰卧屈膝两头起
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