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普通会员健身计划里增加一些哑铃锻炼，这有助你提高新陈代谢，在调理整个身体的同时增加肌肉，选择一对5-25磅之间的哑铃来帮助你完成锻炼计划。
如何挑选哑铃？
哑铃重量单位：多为公斤。
锻炼目的：增强肌肉；减脂；塑形
如何选择：用哑铃尝试做哑铃弯举，你选择的重量需要支撑你做到12~15个（男士）该动作，第16个的时候就会感觉费劲的哑铃重量，就是适合你锻炼的哑铃。（男士12~15个，女士18~20个）
在开始之前，先做5分钟轻微的心肺运动来热身，循环3次。
哑铃训练是效率极高的力量训练之一，它可以帮助你提高新陈代谢，燃烧多余脂肪，塑造优美的肌肉线条！
分享5个超棒的哑铃训练动作和一套超级减脂训练计划！
准备好你的哑铃，今晚就开始练起来！
动作1、箭步蹲哑铃划船 20个
动作2、深蹲哑铃推举蹲 20个
练动作3、相扑深蹲直立划船 20个
动作4、仰卧起坐哑铃推举 20个
动作5、 臀桥哑铃卧推 20个
每个动作之间不休息或尽量少休息，所有动作做完后算一轮。共进行3~5轮，每轮之间休息2分钟。
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