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很多人反映减肥总是失败，体重总是反弹，这是为什么呢？身体遵循能量守恒定律，任何热量都不会无缘无故的出现，更不会平白无故的消失。为什么会发胖？可能你低估了食物的热量，或者高估了运动的热量消耗，可能你平时的一些坏习惯影响了你的减肥进度。
5个导致你发胖的因素，你占了几个？
1、喜欢喝奶茶、饮料
你是否忽略了奶茶、饮料的热量。一杯焦糖奶茶的热量堪比3-4碗米饭，一杯可乐等于2碗米饭，如果你每天都在喝奶茶或者饮料，那么不知不觉摄入的热量抵消了你运动的消耗，如果你还吃一些零食，那么身材是很难瘦下去的，反而可能会逐渐发胖。
建议：减肥的人，不想发胖的人，多喝水少喝饮料，水是促进身体新陈代谢的主要物质，没有热量，有助于身体循环代谢，帮你减肥。
2、习惯性的吃宵夜
很多人每天晚上总喜欢吃宵夜，这是让你减肥失败的关键因素。宵夜大都是小龙虾、烧烤、啤酒之类的高热量食物，晚上你比别人多吃了一顿，睡觉的时候食物无法及时消化，热量容易转化为脂肪囤积，那么肚腩也会逐渐生成，你也会逐渐发胖。
建议：戒掉宵夜，避免多一餐的热量，才能真正的控制身材。
3、无法坚持运动
运动是扩大身体热量支出的主要方法，如果你无法坚持运动，每周只运动1-2次，那么热量消耗的很有限的。缺乏运动频率，无法坚持运动时长，这是你减肥总是失败的原因之一。
如果你每次运动时间只有10-20分钟，那么一次运动的热量消耗也不过是150-250大卡而已。一公斤脂肪需要消耗7700大卡，那么你至少需要运动15个小时以上，才能减掉身上一公斤的脂肪。
建议：每周至少保证4次以上的运动，每次运动时间不少于40分钟。运动不但可以加强体能，提高心肺功能，还能提高身体代谢，促进燃脂。
4、吃饭速度太快
研究发现，吃饭速度快的人，每餐的进食量会比吃饭速度慢的人多摄入20%以上。吃饭的时候，大脑会分泌多巴胺，累积到一定水平的时候便会释放信号，告诉你吃饱了，停止进食。
瘦子大都吃饭速度比较慢，胖子吃饭速度快。那么容易发胖的你，应该反省一下自己，你吃饭速度是不是太快了。
建议：放慢吃饭速度，每顿饭至少20分钟以上，细嚼慢咽有助于肠胃的吸收跟消化。
5、喜欢油炸食物
油炸食物口感好，但是热量却特别高。一根炸鸡翅、一份炸薯条，一份爆米花都可以让你1小时的运动白费。很多人低估了油炸食物的热量，认为并没有吃多少，但是没有管住嘴的你，才是导致发胖的主要原因。
建议：少吃或者拒绝高热量、加工的食物，选择一些清淡的、高纤维、轻加工的健康食物，少肉多蔬果，搭配适量粗粮，这样可以有助于肠胃蠕动，减少肠胃负担，减少热量的囤积。
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