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前排提示：L式引体向上大赛还有最后一周时间，前来挑战的朋友抓紧时间哈！
目前赛事记录25个，点击参与→这个引体不一般！L式正手引体向上大赛欢迎你的挑战！
L式引体向上是引体动作链之中的一个备选的动作，但它提供了一种急剧提升双臂引体的有效方式。双腿的姿势使重心前移，所以在引体过程中你将需要借助额外的上半身力量以重新达成平衡。
动作描述：
预备：走近高单杠。以肩宽（或者稍宽于肩）的握距正手抓住单杠并悬吊在它下方，保持肩关节下压并拉紧。向前伸出双腿，使之以L式的姿势锁死且与地面平行。
正向动作：屈曲双臂和双肩，将自己拉向单杠，直到下颚高过单杠。保持双腿以合适的伸出姿势锁死。
反向动作：伸展双臂，使自己回降到起始位置。保持双腿以合适的伸出姿势锁死。
微调：
降级：降低双腿的角度或者屈曲双膝能够降低难度。从双膝屈曲的姿势开始。
升级：严格地完全固定双腿能够提高难度。
分析：
无法将双腿保持L式姿势的话，你可以进行L式的降级训练（屈膝、单腿等）。能够真正地以完美动作掌握常规正手引体的人，只需付出努力，都会迅速地掌握L式引体向上。训练一段时间后，标准引体向上的能力也会快速提高！
拒绝浮夸杯线上大赛作为自重健身公众号的一大赛事，已经持续了近三年，组织比赛二十余场，创下众多令人拍案叫绝的记录！
而所有比赛记录都是可以被打破的，只要您有能力，拍摄下来发到裁判邮箱“daqiu94666@163.com”，即可发起挑战！
目前，单手悬吊记录已被刷新，正在公示期→
L式引体向上大赛还有5天时间结束，点击参与→
大赛记录（点击相应记录即可看到冠军风采及挑战事项）：
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