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普通会员师妹之前一直觉得，这世上的健身教练，朋友圈应该都是这种画风↓
各种沙拉、各种蛋白。
鸡血和正能量是他们的日常标配，早起打卡和全天满课是他们的职业勋章。
对学员的教诲，走的也一向是良药苦口路线，配图更是煞费苦心↓
什么？你刚吃了口鸡腿？
……先来上500个深蹲谢罪吧！
不过前阵子有个网友，却不小心发现了教练在朋友圈的“两副面孔”。
师妹温馨提醒，如果你是健身教练，一定要记得把学员分好组，漏掉任何一个，都将迎来华丽丽的翻车现场
这是普通学员看到的版本↓
这是没分组的学员看到的版本↓ ……向来人是沙拉人，奈何心是包子心。
“教练，你不是说吃一块猪蹄要练2小时？？”
“烤得香香辣辣又很劲道的猪蹄子不算……”
“……你这个大猪蹄子！”
“教练真是太负责了！”
啊耶？你不是很爱上课的吗？
满课不是你最喜欢的吗？
这会又开始想妈妈了？！
本来，这个教练一直都把两种画风给拿捏得死死的，岁月静好，现世安稳。
直到她发出那条忘记分组的朋友圈，然后被学员点了个赞。
人就疯了……
哈哈哈哈哈哈，更好笑的是，连这条她也忘记屏蔽了！
还以为这么沙雕的教练世间少有，没想到学员把遭遇发到网上之后，竟然招出了不少同款。
不仅给自己的教练圈了一大波粉↓
甚至有网友直接让他把烤猪蹄子给安排上↓
网友们这么激动，大概是因为我们都有被教练虐过的经历吧……
都知道健身的人，三分练七分吃。问题是健身教练也是人，要他们一年365天都过苦行僧一样的日子，谁能扛得住啊？
所以，如果你的教练偶尔出现上面这样的翻车现象，咱也要体谅一下，只要别在你面前光明正大啃猪蹄就好
倒是我们自己，该怎么吃？什么时候吃？这才真是愁人。
大家都得上班，平时工作完已经很晚了，但健身总是不能荒废的。
这里就要分情况讨论，毕竟现在社会上存在两个物种，一种是可以早下班的人生赢家，另一种就是下班晚的加班狗了
下班早：
如果你18点之前就能下班，那完全可以先吃晚饭，休息一两个小时再去健身。
完事后回家还有时间放松一下，然后在23点之前香香地睡去，简直不要太爽。
下班晚：
要是加班到晚上8点之后，那就有点麻烦了，而这正好是大部分人的现实情况。
- 先吃饭，休息1-2小时再去运动：肯定是不OK的。这时候已经晚上十点多，下班早的人都快洗洗睡了，你才去健身房。回家之后整个人都是亢奋状态，影响睡眠质量。
- 先吃饭，不休息就去健身：这就更不用说了，不仅练不出效率，对肠胃也有很大伤害。
- 先去健身房，练完再吃：从中午吃完饭到下班，这中间的工作已经把能量用得差不多了。如果直接去健身房，很容易体力不支，头晕想吐，甚至昏厥，千万别作。
“……这也不行那也不行，那咋办嘛？”
既然下班之后不能吃，上班的时候吃就行了啊！
自己带一份健身餐，下班前1-2小时吃完，出了公司就可以直接去轰炸健身房，美滋滋。
我下班早，可以先练再吃吗？
有的朋友虽然18点前可以下班，但就是想把晚餐放在练完之后吃。
完全OK啊，反正你下班早，爱咋滴咋滴，只要保证练的时候有足够的能量供应就行。建议下班前1小时来个小小的加餐，比如吃点香蕉或全麦吐司之类的，保证300大卡的能量摄入。
练完之后肯定饿了，但也别随便吃。过45~60分钟再进食比较好，注意补充足够的蛋白质，另外少量主食也是不能少的。
健完身已经很晚了，但实在饿，咋办？
这也是很多人的苦恼。不吃吧，饿得睡不着，吃了吧，又怕白练了。
首先，我们健身之前一定要把晚餐吃够量，如果时间上只够吃点简单的健身餐，那练完也可以再来个小加餐，不过一定要把热量控制在300大卡以内。
那种重口味的油炸串串、烧烤、火锅、炸鸡，就别碰了，越吃越饿。
最后总结一些小Tips：
- 健身时间尽量早，别太晚。
- 晚餐在练之前1-2小时吃最合适。
- 下班早的人，可以先吃再练，中间休息一两个小时；实在想练完再吃的话，那就健身前1小时来个加餐。
- 下班晚的人，最好在下班之前1-2小时吃健身餐（碳水为主），练完之后再补充蛋白质+少量主食。
- 低血糖的人在锻炼时，记得带上一些含糖的小零食。
- 每个人的情况不同，吃的量也不同，自己灵活调整。如果中午吃太多，下午完全不饿的话，可以少吃。实在太饿，那就多垫补一点（健身餐），别对自己太苛刻了。
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